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Serial Coureur
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17 septembre 2007

De retour vendredi

Déplacement professionnel oblige, je serai de retour vendredi.... bonne préparation à tous !
Posté par ludoUSM à 21:38 - Commentaires […] - Permalien [#]
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16 septembre 2007

10 kms à 13,5 km/h

10 kms à 13,5 km/h
Aujourd'hui, changement de lieu d'entraînement, je décide de longer les berges de la Deûle jusqu'au port de Lille (rien de sensas au niveau du parorama), Puis je termine par le parcours des 10 kms de Lambersart, bien qu'à domicile, je voulais me rassurer...
Posté par ludoUSM à 18:02 - Commentaires […] - Permalien [#]
15 septembre 2007

10 fois 47 marches

10 fois 47 marches
La séance du jour est une préparation en condition pour les terrils : 3,8 km à 12,5km/h, 10 fois 47 marches à grimper, la descente pentue en rythme, soit 1,85 km à 13,9km/h et au final 3 kms à 15km/h http://www.sanoodi.com/route/ludo/90407/10-fois-47...
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13 septembre 2007

10 fois 500m

10 fois 500m
MERCREDI 12 Septembre Au programme de ce soir, 10 fois 500m avec 1'00 de récup De très bonnes sensations, avec une montée en régime lors de la séance. 1,38 1,42 1,39 1,37 1,34 1,38 1,36 1,36 1,35 1,29 Pas de douleur aux cuisses après 3 jours sans sortie,...
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9 septembre 2007

Samedi 8 sept : 2 fois 5000m

Samedi 8 sept : 2 fois 5000m
Belle matinée, température idéale pour une série de 2 fois 5000m (récup 3') 1ère série : 20'35" soit 14,6 km/h après un premier km sur les bases de 15km/h je réduis puis maintiens l'allure, je crains que la 2ème série ne soit trop difficile ! 2ème série...
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7 septembre 2007

repos

repos
Pas d'entraînement ce soir.... je décalle à demain matin la séance prévue : 2 fois 5000m à 15km/h
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6 septembre 2007

10 fois 400m

10 fois 400m
Au programme du fractionné : 12 séries de 400m avec 40" de récup. Je décide de n'en faire que 10 : Bilan de la séance 1,21 1,17 1,15 1,16 1,17 1,15 1,15 1,14 1,18 1,20 Bonne séance régulière, malgré la difficulté des dernières séries
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4 septembre 2007

St malo - 40' sur le sable

St malo - 40' sur le sable
Repos aujourd'hui, la séance d'hier a porté ses fruits : les cuisses ne sont plus douloureuses.... J'en profite pour joindre le parcours sur la digue de St malo du 17 août http://www.sanoodi.com/route/ludo/83188/st-malo-sur-sable-retour-sur-digue/
Posté par ludoUSM à 20:15 - Commentaires […] - Permalien [#]
3 septembre 2007

40' footing lent

40' footing lent
Les cuisses sont toujours dures, plus que d'habitude après une compétition : je pense que l'absence d'étirement et de footing de décrassage samedi y sont pour beaucoup !! Bilan de la journée : Petit footing lent à 10,4km/h pour 6,82 kms de sortie
Posté par ludoUSM à 20:50 - Commentaires […] - Permalien [#]
2 septembre 2007

St Malo 1h le 13 août

St Malo 1h le 13 août
Repos aujourd'hui aprés la compét d'hier. Les cuisses sont un peu dures, on dégourdira ça demain avec un petit footing de récup. J'en profite pour afficher le parcours d'une heure de footing du 13 août. Petite anecdote : je partais pour effectuer une...
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