Serial Coureur

Reprise....

ludoUSM — Sat, 26 Dec 2009 12:14:33 GMT

Après 3 semaines de repos, j'ai rechaussé les runnings pour un footing de reprise aux sensations... Après 5 kms, j'ai croisé nico W et on a terminé ensemble... finalement à bonne allure !

Les sensations étaient là et la motivation de retour pour terminer l'année.
Côté tendon : petite gêne normale pour ce retour.

Au final : 13,9 kms en 1h00'00 (soit 13,9 km/h)

temps d'hiver !!

ludoUSM — Sun, 20 Dec 2009 16:54:09 GMT

Un vrai temps d'hiver.... bref, pas les conditions idéales pour assurer les appuis : je reprendrai plus tard !

quelques news...

ludoUSM — Thu, 17 Dec 2009 18:34:00 GMT

Après 15j de repos complet, agrémentés de glaçage, massages et étirements, pour maîtriser au mieux ce début de tendinite, je pense rechausser les runnings samedi pour un petit footing.
De toute façon, compte-tenu de la période de l'année et des températures extérieures, la motivation pour courir n'est pas vraiment là....

Repos...

ludoUSM — Sun, 06 Dec 2009 11:07:29 GMT

Hier en début de soirée avait lieu la corrida de sin le noble, à laquelle j'avais prévu de participer.

Finalement, après 10' d'échauffement, j'ai ressenti une douleur sur le côté du pied gauche.... et prudemment, j'ai décidé de tout remballer !!

Ce matin, pas d'amélioration, c'est reparti pour du repos.

1h00 à 15km/h

ludoUSM — Thu, 03 Dec 2009 05:35:54 GMT

Toujours la pluie et le vent pour cette séance effectuée en compagnie d'Alexis, Rudy et Romain.

Au final : 15,26 kms en 1h00'00 (15,2 km/h)

Totaux du mois de novembre

ludoUSM — Tue, 01 Dec 2009 20:11:00 GMT

Bilan du mois de novembre :

162 kms pour 11h52' de course à pied.

encore un petit mois......

sortie longue à 15 km/h

ludoUSM — Sat, 28 Nov 2009 19:29:39 GMT

Pas le temps de courir ce matin, ni demain... C'est donc en nocturne en fin d'après-midi que j'ai effectué cette sortie longue.

Au programme 6 tours "lumière" sous une pluie fine et froide et accompagné par un vent de face le long de la façade de l'esplanade.

Au bout de 30', la batterie de mon mp3 m'a laché.....mouais, pas top avec ces conditions pour se motiver ! J'en ai donc profité pour travailler le mental en plus de l'allure pour la fin de la séance.

Au final : 19,4 kms en 1h17'16" (15,1 km/h)

passage au 5 kms en 20'13, au 10 kms en 39'55, au 15 kms en 59'40.

4 fois 1000m (récup 1'40")

ludoUSM — Wed, 25 Nov 2009 21:20:16 GMT

De bonnes jambes pour cette séance en groupe :

3'25" - 3'16" - 3'16" - 3'12"

20 kms à 15 km/h

ludoUSM — Sun, 22 Nov 2009 11:23:36 GMT

Trop de jus à dépenser, peu de sommeil et la tête pleine.... j'ai programmé une séance longue à bonne allure :

temps de passage :

5 kms : 19'49"
10 kms : 39'45"
15 kms : 59'50"
20 kms : 1h19'01" soit 15,2 km/h

12 fois 45"/45"

ludoUSM — Wed, 18 Nov 2009 21:13:00 GMT

séance en groupe pour ce fractionné :

17,4 km/h - 20,1 km/h - 19 km/h - 20 km/h - 19,2 km/h - 21,7 km/h -
19,3 km/h - 19,5 km/h - 16,2 km/h - 18,6 km/h - 18,4 km/h - 21,5 km/h