22 janvier 2008
REPOS x 2
..... mais quand même, j'ai préféré ne pas courir lundi, ma sortie d'une heure de dimanche avait réveillé mon tendon.
Aujourd'hui, la douleur est quasi nulle, la semaine va donc être très cool avec une seule sortie mercredi.
14 décembre 2007
C'est pour dimanche...
.... j'ai le "feu vert" pour reprendre après 3 semaines d'arrêt.
Ce sera donc, pour dimanche matin : 15' de footing à allure très modérée, sur sol souple, avec deux sérieuses séries d'étirements avant et après !
une bonne chose, mais mais avant de penser à une reprise plus intense, j'attends avec impatience quels vont être mes sensations sur les premières foulées !
13 décembre 2007
Sur la bonne voie !
Très bonne journée aujourd'hui où la gêne de ma tendinite s'est beaucoup atténuée !
Depuis hier, nouveaux exercices de kiné en augmentant les appuis sur le coté gauche et nouvelle crème (voltarène) : le cocktail semble favorable, pourvu que ça dure !
Sinon, sur l'heure de midi, 40' de piscine, moitié aqua jogging, moitié brasse.
11 décembre 2007
Piscine 45'
Pas grand chose de neuf côté tendon, et le peu que l'on me parle d'une expérience similaire, c'est pour me narrer une convalescence longue et difficile à guérir totalement....
Enfin, de toute façon, j'ai tiré un trait sur la saison hivernale.... vivement le printemps !
Aujourd'hui, sur l'heure de midi, direction la piscine toute proche pour 45' d'aqua jogging avec pour seul objectif de ne pas trop perdre, même si l'exercice me paraît dérisoire par rapport à mes entraînements habituels !
06 décembre 2007
Les jours se suivent...
..... et ne se ressemblent pas :
Pas de bonnes sensations aujourd'hui, la douleur est toujours présente, et la gêne m'a accompagné toute la journée.
Ce soir : kiné at home avec des exercices d'étirements, de renforcement du triceps effectués à vitesse moyenne, à nouveau d'étirements suivi d'un sérieux glacage.
05 décembre 2007
kiné at home
3ème séance de kiné "à la maison", pas de douleur ni de gêne pour les exercices effectués à vitesse lente, en appui bipodal.
Demain, toujours la répétition des mêmes exercices à effectuer à vitesse moyenne.
Dans la journée, tout va de mieux en mieux, ma marche est redevenue normale, je privilégie l'ascenseur à l'escalier, à nouveau.
J'ai effectué une petite tentative de course (20m.... lol) pour me rendre compte que les 15 jours de repos sont vraiment le minimum....
04 décembre 2007
Protocole de Stanish
une séance de kiné aujourd'hui surtout pour me rassurer et connaître les mouvements de "rééducation" (le mot est fort !).
Découverte du protocole de stanish, qui consiste en une série d'exercices de renforcement et d'étirement du triceps pour permettre au tendon de retrouver une souplesse et une force normale.
Après la première séance et passé les craintes de la douleur, le tendon "chaud" ne me génait plus..... encourageant, même si à "froid", rien n'a changé !
10 jours d'inactivité = 3 kilos de pris !!!
29 novembre 2007
Aqua jogging
Aujourd'hui, durant la pause déjeuner, direction la piscine toute proche.... l'employée (toujours aussi souriante) va finir par me prendre pour un fou "vous savez ce que vous voulez ?" "abonnement ou pas abonnement ?"
Non, pas d'abonnement, la piscine ce sera juste 3 ou 4 séances.
Une fois dans l'eau, sur les conseils du coach : séance d'aqua jogging, une ceinture au niveau du thorax et je m'amuse à courir dans l'eau (ce coup là, c'est le surveillant qui me prend pour un fou !).
20' dans l'eau et je ressors,
26 novembre 2007
Tendinite !!
Mouais, difficile de marcher sans boîter aujourd'hui, les escaliers sont un suplice et je prends l'ascenseur même pour un étage..... Le verdict ne faisait pas beaucoup de suspens :
Tendinite du tendon d'achille !!
15 jours de repos. Un moindre mal : c'est la basse saison pour moi et je préfère bien la soigner !
En cause sans doute la nouvelle paire de chaussures de ce WE, des appuis plus difficiles durant le cross et un échauffement moins intense que pour une course sur route (j'ai sans doute sous-estimé la difficulté)