Serial Coureur

Le récit de mes entraînements, mes compétitions dans ma passion de la course à pied.

03 septembre 2008

8 fois 500m (R 1')

Dernière séance effectuée avec le club, avant le semi de samedi matin. Au programme, 8 fois 500m. Pour ne pas trop laisser de jus ce soir, je décide de les courir en dedans, mais pas de trop, soit aux alentours de 1'35. Au final : 1'42 - 1'33 - 1'34 - 1'36 - 1'36 - 1'32 - 1'34 - 1'27 - Une série très correcte de bonne augure pour samedi. Côté chrono, un seul objectif sur ce parcours hyper roulant : améliorer mon meilleur chrono sur la distance (1h18'52"), je partirai sans doute sur les bases d'1h18'30".
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02 septembre 2008

1h00 à 13 km/h

Toute la petite famille est rentrée à la maison en pleine forme ! En fin d'après-midi sous une pluie continue, et de belles averses, je suis sorti me dégourdir les runnings pour un petit footing d'une heure sans augmenter l'allure, ni rechercher des sensations. Je suis revenu trempé, mais qu'importe... de toute façon il semble que la pluie s'invite également samedi prochain !!! Au final : 13,3 kms en 1h00 soit 13,3 km/h
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28 août 2008

15 kms à 15 km/h

Le conseil familial ne m'autorisant qu'une sortie d'une heure ce soir...... j'ai dû modifier la séance prévue en l'allégeant de 5 kms et en augmentant l'allure de 0,5 km/h. Temps de passage : 19'56 au 5ème, 39'53 au 10ème et 59'43 au 15ème. Très bonne séance hyper régulière, ça s'annonce bien !
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27 août 2008

12 fois 400m (R 1')

12 fois 400m au programme du fractionné en groupe de ce soir. Bonnes sensations au cours de cette séance, dans laquelle je rechercherai les temps de juin effectués lors d'une série de dix 400m. Le résultat est satisfaisant, même si j'ai vraiment pioché pour les 3 derniers, les jambes et l'envie étaient là. 1'16 - 1'16 - 1'13 - 1'13 - 1'13 - 1'12 - 1'11 - 1'11 - 1'14 - 1'16 - 1'21 - 1'16 -
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26 août 2008

1h00 à 13,5 km/h

Hier : repos Aujourd'hui, en fin d'après-midi, petite sortie d'une heure programmée à 13,5 km/h. Au final : 13,57 kms en 1h00'00 soit 13,6 km/h
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24 août 2008

footing lent

Sortie lente effectuée avec Séb, ce matin. Au final : 12,08 kms en 59'13" soit 12,2 km/h
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23 août 2008

2 fois 5000m (allure semi)

Modification du plan ce matin : pas de compétition ce W.E donc en compagnie de Christophe, on décide de faire une séance de 2 fois 5000m à allure semi. "A allure semi"... on hésite puis finalement on programme à 15,5 km/h le 1er. Bonne allure, pas de souci on réalisera pour ce premier 5000m : 5000m en 18'48 soit 16 km/h, et pour le second je continuerai sur le même rythme : 5000m en 18'47 soit 16 km/h en laissant filer Christophe dans les 2 derniers kilos. Bonne séance pour le moral : l'allure et la régularité... [Lire la suite]
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20 août 2008

2 séries de 10 fois 200m

C'est le jour des 200m !!A défaut d'accrocher les 19"30, je me contenterai de 2 séries très régulières : 38" - 35" - 35" - 34" - 33" - 33" - 33" - 34" - 34" - 31 "33" - 33" - 34" - 33" - 34" - 33" - 34" - 34" - 34" - 30 "
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19 août 2008

1h00 à 14 km/h

C'est après la finale du 1500m que j'effectuerai ma séance quotidienne : 1h00 à 14 km/h. Rien à signaler au cours de cette sortie dans laquelle je rechercherai un tempo régulier. Au final : 14,02 kms en 1h00'00 soit 14 km/h
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18 août 2008

1h00 à 15 km/h

L'allure de la longue sortie d'hier m'aura été bénéfique : C'est en début d'après-midi, la grosse averse matinale terminée que je sortais avec une grosse envie de courir. Direction le parcours habituel à la citadelle pour 3 tours de 5 kms à bonne allure avec des sensations retrouvées. Au final : 15,05 kms en 1h00'00 soit 15 km/h
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