05 avril 2009
Résultat Marathon de Paris 2009
2 h 48' 40"
331ème sur 30334 arrivants
A demain pour le compte-rendu !
01 avril 2009
J-4 - 1h00 lent
Dernière séance de cette préparation effectuée ce soir à allure réduite.
Au final : 12,1 kms en 1h04'20" (soit 11,3 km/h)
Dimanche, l'objectif reste de descendre sous les 3h00, même si j'espère terminer entre 2h50/2h55. Avec un temps de passage aux alentours de 1h25'30 au semi... ensuite ma forme du jour et les conditions de course me guideront pour la seconde partie, car tout commence au 30ème kilo !!
31 mars 2009
J-5 1h00 à 14 km/h
Rien à signaler au cours de ce footing effectué en soirée; Je garde un oeil sur la météo pour dimanche ....
au final : 14,04 kms en 1h00'00 soit 14 km/h
TOTAL MENSUEL : 316 kms en 23h32'
29 mars 2009
J-7 - 1h00 à 14 km/h
Une heure à 14 km/h effectuée en fin d'après-midi.
A 7 jours du marathon, il ne me reste plus que 2 footings identiques....
Au final : 14,03 kms en 1h00'00 soit 14 km/h
28 mars 2009
S9 J4 - footing tranquille
petit footing tranquille accompagné de mes filles à vélo.
au final : 8 kms en 37'33" soit 12,8 km/h
26 mars 2009
S9 J3 - 45' à 14 km/h
Pluie + Vent + peu de temps pour courir = petite sortie de 45'
Au final : 10,54 kms en 45' (soit 14,1 km/h)
25 mars 2009
S9 J2 - 7 fois 720m
Séance en groupe au parc Vauban pour 7 fois 720m avec 1'15 de récup :
2'37 - 2'29 - 2'24 - 2'22 - 2'20 - 2'17 - 2'12 -
S9 J1 - "Me rassurer..."
C'est enfin guéri de ce mal de ventre que j'ai abordé la sortie d'une heure en solo et en nocturne.
Pas envie de respecter l'allure du plan, j'ai surtout recherché et trouvé de bonnes sensations.
Au final : 15,6 kms en 1h00'00" (soit 15,6 km/h)
Me voilà rassuré. Demain, finis les écarts, je retourne au plan.
22 mars 2009
S8 J2 - sortie longue
Initiallement une sortie longue de 35 kms était prévue au plan... seulement voilà, depuis mercredi, je traîne une gastro et c'est après 4 jours sans càp et 2 kilos de perdus que je reprenais la direction de la citadelle pour accompagner Daniel.
Pas d'objectif de vitesse pour cette sortie, mais juste rechausser les runnings pour 30 kms.
Le résultat n'est pas terrible, je me suis arrété au bout de 21 kms incapable de maintenir l'allure et surtout pour ne pas trop laisser de force aujourd'hui. Reste 15 jours pour se booster le moral et se débarasser de ce mal de ventre !
Au final : 21,2 kms en 1h29'26" (soit 14,2 km/h)
17 mars 2009
S8 J1 - 1h00 à 14 km/h
Sortie en nocturne et en solo, les jambes encore chargées des 30 kms de dimanche. Finalement, pas de soucis pour tenir l'allure.
Au final : 14 ,04 kms en 1h00'00 (soit 14 km/h)