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Serial Coureur
28 mars 2008

S6 J4 - footing lent

S6 J4 - footing lent
Après la grosse averse de ce début de soirée, petit footing à allure modérée, histoire de garder un rythme avant les 2 jours chargés qui arrivent. Au final : 8,65 kms en 47'22 soit 11 km/h
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27 mars 2008

S6 J3 - 1h00 à 13 km/h

S6 J3 - 1h00 à 13 km/h
1h00 à 13 km/h effectuée durant l'heure de midi, sous la pluie... au final : 13,1 kms en 1h00'00 soit 13,1 km/h
Posté par ludoUSM à 18:32 - Commentaires […] - Permalien [#]
26 mars 2008

S6 J2 - 1h00 à 14 km/h

S6 J2 - 1h00 à 14 km/h
Hier : REPOS ! Ce soir, poursuite du plan rectifié suite au 10 kms de lundi : 1h00 de footing, initialement prévu à 13 km/h, il sera effectué à 14km/h avec beaucoup de variations de rythme... mouais, j'aime pas ça : l'allure, c'est l'allure ! Enfin, au...
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23 mars 2008

S5 J5 - 40' lent + 1km rapide

S5 J5 - 40' lent + 1km rapide
Hier : REPOS ! Aujourd'hui, séance habituelle avant une compétition : 40' lent et 1 km rapide. Super temps sec et froid pour courir, très bonnes sensations. Soit 8,85 kms en 45'10 (11,8km/h) et 1 km en 3'05 10 kms de Lomme demain, pas d'objectif particulier,...
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21 mars 2008

S5 J4 - 1H00 lent

S5 J4 - 1H00 lent
Toujours le vent, le froid et des giboulées.... Au final : 11,3 kms en 58'21 soit 11,7 km/h
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20 mars 2008

S5 J3 - sortie longue 25 kms à 13,5 km/h

S5 J3 - sortie longue 25 kms à 13,5 km/h
Sortie longue prévue aujourd'hui : 25 kms à 13,5 km/h. Que je prévoie de réaliser en 2 fois : 15 kms durant ma pause déjeuner : 15 kms en 1h06'36" soit 13,5 km/h 10 kms en nocturne, sous une pluie froide et continue, un vent en rafale...bref, j'ai travaillé...
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19 mars 2008

S5 J2 - 12 fois 500m

S5 J2 - 12 fois 500m
12 fois 500m effectués ce soir en compagnie de Xav, Christophe et Daniel. Une bonne série à allure régulière (1'38 de moyenne).
Posté par ludoUSM à 21:50 - Commentaires […] - Permalien [#]
18 mars 2008

S5 J1 - 1h00 lent

S5 J1 - 1h00 lent
Hier : REPOS ! Ce soir : 11,2 kms en 1h00'04 (11,2 km/h) Modification de la fin de semaine du plan afin de pouvoir participer aux 10 kms de Lomme ce Lundi 24 mars.
Posté par ludoUSM à 20:04 - Commentaires […] - Permalien [#]
16 mars 2008

S4 J6 - sortie longue 25 kms

S4 J6 - sortie longue 25 kms
Nouvelle sortie longue ce matin pour terminer cette semaine : 25 kms avec changement de rythme (10 kms à 13 km/h puis 15 kms à 14 km/h). Bonnes conditions pour courir et j'éviterai la pluie. Temps de passage : Au 10ème kilo : 45'47 (soit 10 kms à 13,1...
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15 mars 2008

S4 J5 - sortie longue 20 kms

S4 J5 - sortie longue 20 kms
Petite nuit de récupération, et je suis reparti ce matin pour la sortie longue programmée (20 kms dont 10 kms à 13,5 km/h, puis 10 kms à 15 km/h). Après 2 kms de mise en jambe, je trouve le rythme pour les dix premiers kilomètres, puis accélération progressive...
Posté par ludoUSM à 11:46 - Commentaires […] - Permalien [#]
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