26 avril 2008
S10 J3 - 8kms lents + 5' allure marathon
J-1
Dernière sortie du plan effectuée tôt ce matin :
5,56 kms en 30' soit 11,1 km/h et 1,24 kms en 5' soit 14,8 km/h
Demain, l'objectif reste de descendre sous les 3h00, mais je partirai dans l'allure de 14,7 km/h (4'04 au kilo) ; En effet : la forme est là, le moral aussi et mes chronos réçents me poussent à chercher mieux.
Mais, je verrai mes sensations dès les premiers kilos !
TOTAUX de cette préparation :
10 semaines de préparation, 51 séances d'entraînements, 818 kms en 65 heures et 3 minutes.
23 avril 2008
S10 J2 - footing 1h00 à
J-4
Initiallement prévu à 13,5 km/h, ce dernier footing sera effectué en groupe, avec plusieurs participants au marathon de dimanche.
au final 12,3 kms en 1h02'45 soit 11,8 km/h
22 avril 2008
S10 J1 - 1h00 à 13,5 km/h
J - 5
1h00 de footing à allure ce soir,
Drôles de sensations avant d'entamer cette sortie : Cette dernière semaine comprend peu de sorties pour en garder le plus possible pour dimanche. Dans le même temps, j'ai une envie pesante de courir pour me rassurer de ce repos et ressentir des bonnes sensations....ouais, je sais, le travail est là et doit payer, mais quand même : vivement dimanche !
Au final : 13,53 kms en 1h00'00 soit 13,5 km/h, et surtout de grooosses, grooosses sensations !!
21 avril 2008
REPOS
J-6
Aujourd'hui : REPOS !!
20 avril 2008
S9 J5 - 1h00 à 13,5 km/h
J-7
Petite "entorse" au plan qui prévoyait un 10 kms en compétition, je me suis contenté d'une sortie d'une heure à 13,5 km/h.
Au final : 12,8 kms en 56'48 soit 13,5 km/h
Total de la semaine : 80 kms
19 avril 2008
S9 J4 - 1h00 lent
Aujourd'hui, footing matinal, sous un ciel gris et une petite pluie fine.
Au final : 11,47 kms en 58'55 soit 11,7 km/h
J-8
17 avril 2008
S9 J3 - 20 kms à 13,5 km/h
Le plan prévoyait 25 kms à 13,5km/h, mais je réduirai un peu la séance pour effectuer une longue sortie tout de même, mais pas trop longue...
super temps pour courir ce soir.
Au final : 20 kms en 1h28'47" soit 13,5 km/h
16 avril 2008
S9 J2 - 10 fois 700m
Au menu de la séance VMA en groupe de ce soir : 10 fois le "tour Vauban" soit environ 700m.
Séance effectuée avec Christophe, Manu et Richard (qui double MDP et Louvre !).
Les sensations sont venues au fur et à mesure, en évitant de me mettre dans le rouge.
2'37 - 2'37 - 2'31 - 2'30 - 2'25 - 2'26 - 2'24 - 2'23 - 2'19 - 2'19.
Une bonne séance, au cours de laquelle on a beaucoup discuté d'objectifs : 2h50, - de 2h55, 2h49 !!! Allez... encore quelques jours de réflexion...
15 avril 2008
S9 J1 - 1h00 à 14 km/h
Au programme 1 h00 à 14 à l'heure.
La longue sortie de dimanche est encore dans les jambes et ce n'est qu'à partir du 5ème kilomètre que je commencerai à dérouler pour retrouver l'allure prévue.
Pas de grosse sensation ce soir, mais la séance est faite.
au final : 14 kms en 59'56" soit 14 km/h
12 avril 2008
S8 J5 - 35 kms
Ca y est, me voilà à la plus grosse sortie du plan : 35 kms (dont 15 kms à 13,5 km/h, 10 kms à 14 km/h et 10 kms à 13 km/h).
Après le semi de la semaine dernière, c'est le 2ème vrai test qui me permettra de définir mon allure de course pour le jour J.
Temps agréable pour courir, et au bout d'un kilomètre, je rencontre christophe qui en est à son 7ème kilo. L'allure est au dessus du programme, mais on poursuivra ensemble jusqu'au 21ème kilomètre sur des bases de 14 km/h. Pour la fin en solo, je maintiendrai l'allure, un abruti qui ne voulait pas se laisser dépasser m'obligera à faire du 16,1 km/h au 33ème kilo.
Au final : 35 kms en 2h28'24" soit 14,2 km/h. Ok, l'allure était trop rapide, mais c'était la dernière longue sortie : faut se faire plaisir aussi !!
Total de la semaine : 101 kms