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Serial Coureur
18 septembre 2013

S4 J2 - 8 fois 800m puis 2 fois 400m

Séance effectuée sur la piste en compagnie de David H, Yann, Rudy et Nico C Au final : 8 fois 800m en 2'46" - 2'39" - 2'41" - 2'40" - 2'39" - 2'36" - 2'34" - 2'36" puis 2 fois 400m en 1'16" - 1'11"
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16 septembre 2013

S4 J1 - 20 kms à 14 km/h - 14,5 km/h

Petite inversion des séances prévues au plan du coach pour arriver un peu plus frais en fin de semaine pour le semi de Lambersart. J'ai donc prévu 20 kms à effectuer en compagnie de Rudy, à allure aux environs de 14 / 14,5 km/h, une bonne séance pour...
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14 septembre 2013

S3 J4 - footing lent

sortie lente en compagnie de Madeleine, histoire de libérer les jambes à la veille d'une compétition. Demain, semi marathon de marcq en baroeul en visant un chrono aux alentours d'1h19' Au final : 4,26 kms en 26'46" (9,6 km/h)
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12 septembre 2013

S3 J3 - 20 kms à 14,5 km/h

Sortie longue effectuée à la citadelle, dont 18 kms en compagnie de David H. Temps de passage : 20'37 (5 kms), 41'19" (10 kms), 1h01'50" (15 kms), 1h22'36" (20 kms) Au final : 24,08 kms en 1h39'40" (14,5 km/h)
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11 septembre 2013

S3 J2 - 6 fois 1000m et 2 fois 400m

Séance effectuée sur la piste en compagnie de Yann et Benj. Au final : 6 fois 1000m en 3'24 - 3'21 - 3'17 - 3'27 - 3'26 - 3'20, puis 2 fois 400m en 1'14 - 1'08
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9 septembre 2013

S3 J1 - 1h00 lent

Séance en solo sous un crachin et dans la fraîcheur retrouvée. Au final : 12,51 kms en 1h00'00 (12,5 km/h)
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8 septembre 2013

S2 J5 - seuil : 3 fois 3720m et 1 fois 1860m

Séance effectuée sur le tour intérieur de la citadelle avec le coach, Nico W, David H, Nico C, Rudy et Yann. Séance à effectuer au seuil, je me suis donc fixé 16,3 km/h de moyenne (allure semi) Au final : 3 fois 3720m en 13'34" (16,4 km/h), 13'32" (16,4...
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7 septembre 2013

S2 J4 - sortie longue 25 kms

Longue sortie effectuée à la citadelle sur le tour de 5 kms en compagnie de Yann, Rudy, Nico C, Alain, le coach et Flo ! Après 10 kms pour monter en régime, maintien de la vitesse moyenne et les 5 derniers un peu plus rapide. Finalement, ça passe vite...
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5 septembre 2013

S2 J3 - 20 kms avec variations d'allure

Chaleur au rendez-vous pour cette séance courue à la citadelle, j'ai donc adapté un peu la sortie en planifiant 5 kms à 14 km/h, puis 10 kms à 14,5 km/h et enfin les 5 derniers kms à 15 km/h. Temps de passage : 21'21" (5 kms), 42'02" (10 kms), 1h02'57"...
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4 septembre 2013

S2 J2 - 10 fois 700m

Séance effectuée sur la piste sous un temps lourd. Au final : 10 fois 700m en 2'17 - 2'16 - 2'18 - 2'19 - 2'19 - 2'19 - 2'20 - 2'22 - 2'30 - 2'25
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