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Serial Coureur
18 février 2009

S4 J2 - 6 fois 1 km (Récup 1'30")

Séance en groupe ce soir, comme à mon habitude : une montée en régime progressive. 3'41" - 3'28" - 3'26" - 3'23" - 3'22 - 3'21"
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16 février 2009

S4 J1 - 1h00 lent

Tout est dans le titre : 9,52 kms en 47'31 soit 12km/h
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15 février 2009

S3 J5 - 10 fois 720m

Les jambes sont lourdes à l'entame de la séance de ce matin. Mais c'est avec un lièvre de luxe (merci Christophe) et le groupe des marathoniens que j'ai effectué cette séance avec des bons chronos à la clé. 2'36 - 2'32 - 2'26 - 2'30 - 2'27 - 2'24 - 2'29...
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14 février 2009

S3 J4 - sortie longue - 25 kms

S3 J4 - sortie longue - 25 kms
Nouvelle sortie longue ce matin : 25 kms à 14,5 km/h. Quand courir sur la fatigue de la veille prend tout son sens. Au final : 25 kms en 1h42'47" (soit 14,6 km/h)
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13 février 2009

S3 J3 - sortie longue - 25 kms

S3 J3 - sortie longue - 25 kms
25 kms au programme de ce vendredi, les 10 premiers kilomètres à 14 km/h, puis les 15 suivants à 15 km/h. Une séance effectuée en solo en début d'après-midi, avec de bonnes sensations. Temps de passage :Au 10ème kilo : 42'34" soit 10 kms à 14,1 km/hAu...
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12 février 2009

S3 J2 - 10 kms à 14 km/h

Une tempête de neige m'a empéché de faire ma sortie durant ma pause déjeuner, du coup, j'ai dû la décaler en nocturne. Au final : 10 kms en 40'57" (soit 14,7 km/h)
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11 février 2009

S3 J1 - 10 kms à 14 km/h

Pas le temps d'en faire beaucoup plus aujourd'hui : Durant ma pause déjeuner : 10 kms en 41'58" soit 14,3 km/h
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6 février 2009

S2 J3 - footing à 14 km/h

Séance doublement modifiée aujourd'hui. En effet, au plan de préparation du MDP se succédaient en principe des longues sorties sur 3 jours. Mais dimanche c'est les inter et un footing lent était prévu.... Enfin, vu que le cross que je ferai pour le fun,...
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5 février 2009

S2 J2 - footing à 14 km/h

Pas le temps de faire 20 kms aujourd'hui, j'ai donc réduit fortement la séance en effectuant une petite sortie durant ma pause déjeuner. Au final : 12,81 kms en 55'14", soit 13,9 km/h
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4 février 2009

S2 J1 - 1h00 à 14,5 km/h

S2 J1 - 1h00 à 14,5 km/h
footing effectué avec David G. et Christophe en fin de parcours : Difficile de trouver la bonne allure ce soir, pas de sensation pour débuter, des jambes lourdes ; Il m'a fallu rechercher une grosse motivation dans les derniers kilos pour finalement trouver...
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