Serial Coureur

Le récit de mes entraînements, mes compétitions dans ma passion de la course à pied.

01 mars 2009

S5 J6 - sortie longue 25 kms

Que de marquettois croisés ce matin à la citadelle, j'ai reconnu notamment Thierry, Christophe, Carole, David G, David L M, Séb, Christian, Anne-lorraine, Pierre, Didier, Alexandre, Florian, Arnaud et Ludo !!!Pour ma part, 25 kms en compagnie de Nico (étaient prévus 10 kms à 13 km/h et 15 kms à 14 km/h) Au final : 25 kms en 1h48'33" soit 13,8 km/h
Posté par ludoUSM à 14:35 - - Commentaires [3] - Permalien [#]

28 février 2009

S5 J5 - 2 fois 5000m (Récup 4')

Petite modification au plan pour effectuer 2 fois 5000m ce matin. une très bonne séance en compagnie d'Alex et de nicolas. Au final : 5000m en 17'34 (soit 17,1 km/h) puis 5000m en 17'25 (soit 17,2 km/h)
Posté par ludoUSM à 13:01 - - Commentaires [3] - Permalien [#]
26 février 2009

S5 J4 - 1h00 à 14,5 km/h

Séance en nocturne, en solo. Au final : 11,64 kms en 48'06 soit 14,5 km/h Demain : REPOS !! Tant mieux, car j'ai fini fatigué...
Posté par ludoUSM à 21:53 - - Commentaires [2] - Permalien [#]
25 février 2009

S5 J3 - 1h00 à 14,5 km/h

Sensations idéales pour ce footing effectué en soirée avec Laurent et David G. au final : 13,03 kms en 53'50" soit 14,5 km/h
Posté par ludoUSM à 22:09 - - Commentaires [1] - Permalien [#]
24 février 2009

S5 J2 - 1h00 à 14 km/h

C'est avec Séb, que j'ai débuté cette heure, en dedans pour la première partie, puis une montée en régime pour aller chercher la vitesse moyenne, et enfin une allure constante à 14 km/h au final : 13,7 kms en 58'12 soit 14,1 km/h
Posté par ludoUSM à 21:18 - - Commentaires [1] - Permalien [#]
23 février 2009

S5 J1 - 1h00 lent

1h00 de footing à allure modérée effectuée en milieu d'après-midi. Au final : 13,1 kms en 1h00'00" soit 13,1 km/h
Posté par ludoUSM à 18:07 - - Commentaires [1] - Permalien [#]

22 février 2009

S4 J6 - sortie longue - 25 kms

sortie longue effectuée en solo ce matin : La préparation continue sur de bonnes bases. 25 kms en 1h42'29" (soit 14,6 km/h)
Posté par ludoUSM à 12:55 - - Commentaires [5] - Permalien [#]
21 février 2009

S4 J5 - 10 kms (allure semi)

Pas de compétition à fleurbaix demain, j'ai donc modifié le plan et prévu d'effectuer 2 fois 5000m (allure semi avec 3'30" de récup).Mais à la fin du premier 5000, j'ai croisé le coach en sortie longue et j'ai donc enchaîné sur le second 5000m sans récup. A bonne allure dans ce tour, on se fera doubler par mehdi Baala...facile ! le premier 5000m en 18'26" (soit 16,3 km/h)le second 5000m en 18'42" (soit 15,9 km/h)
Posté par ludoUSM à 12:30 - - Commentaires [2] - Permalien [#]
20 février 2009

S4 J4 - 1h00 lent

Petit footing de récupération ce midi. Au final : 12,6 kms en 1h00'00" soit 12,6 km/h
Posté par ludoUSM à 19:37 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
19 février 2009

S4 J3 - 1h00 à 15 km/h

séance effectuée en soirée en solo. Au final : 15,2 kms en 1h00'00" soit 15,2 km/h Salut Damien, non, je ne serai pas à Fleurbaix ce dimanche. Bonne course à toi !
Posté par ludoUSM à 22:07 - - Commentaires [0] - Permalien [#]