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Serial Coureur
15 mars 2009

S7 J5 - sortie longue 30 kms

S7 J5 - sortie longue 30 kms
A 3 semaines du jour J, était prévue ce matin une longue sortie de 30 kms. C'est en compagnie d'Alexandre, Nicolas et Rudy que je l'ai effectuée, à allure marathon. Au final : 30 kms en 2h01'50" (soit 14,8 km/h)
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14 mars 2009

S7 J4 - 10 fois 1 tour vauban (720m)

Séance effectuée ce matin en compagnie de Nico et de Pierrot. 10 fois 720m en : 2'31 - 2'29 - 2'24 - 2'27 - 2'27 - 2'25 - 2'27 - 2'26 - 2'27 - 2'24 Une bonne série régulière à 17,4 km/h de moyenne avec nico, sans trop pousser pour en garder pour la longue...
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13 mars 2009

S7 J3 - 45' à 14,5 km/h

Alors que j'étais parti pour 45' à 13,5 km/h, j'ai croisé Alexandre qui effectuait une séance à 15 km/h, on a donc terminé ensemble. Au final : 10,94 kms en 45'00 soit 14,6 km/h
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12 mars 2009

S7 J2 - 1h00 à 14,5 km/h

Gros emploi du temps, mais petite sortie effectuée ce midi : Au final : 14,6 kms en 1h00'00" (soit 14,6 km/h)
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9 mars 2009

S7 J1 - 1h00 à 13,5 km/h

S7 J1 - 1h00 à 13,5 km/h
Footing de récupération ce soir : 13,6 kms en 1h00'00"
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7 mars 2009

S6 J5 - 40' lent + 1km rapide

Séance habituelle de la veille d'une compétition, soit 7,20 kms en 38'46 soit 11,1 km/h et 1 kilomètre rapide en 3'06. Demain : 10 kms à Campagne-lez-wardrecques avec l'objectif de descendre sous les 35'......
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5 mars 2009

S6 J4 - 1h00 à 14 km/h

Modification du plan pour préparer le 10 kms de Campagne-lez-Wardrecques ce dimanche. Au final : 14,1 kms en 1h00'00" soit 14,1 km/h
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4 mars 2009

S6 J3 - 12 fois 500m (Récup 1'15)

12 fois 500m au programme de la séance de ce soir, en compagnie du groupe des marathoniens en route vers Paris ou Lille-Lens. 1'36 - 1'33 - 1'35 - 1'32 - 1'30 - 1'31 - 1'34 - 1'36 - 1'35 - 1'31 - 1'35 - 1'28 -
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3 mars 2009

S6 J2 - 1h00 à 14,5 km/h

Pas d'envie pour aller courir... mais bon faut y aller... Au final : 14,6 kms en 1h00'00" soit 14,6 km/h
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2 mars 2009

S6 J1 - 1h00 à 14 km/h

En soirée, 1h00 pour entamer la seconde partie de la préparation. Au final : 13,33 kms en 56'32" (soit 14,1 km/h)
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