Serial Coureur

Le récit de mes entraînements, mes compétitions dans ma passion de la course à pied.

04 novembre 2012

Résultat champt de France marathon 2012

2h43'50" - 43ème au scratch /13ème V1 Temps de passage : 10 kms - 00:37:52 Semi - 01:19:43 30 kms - 01:53:59
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03 novembre 2012

J-1 / footing lent

footing lent effectué sur la promenade des anglais en compagnie de David et Sylvain. Demain, départ du marathon à 8h00 sans doute sous une forte pluie .... Mon objectif est de passer au semi en 1h20' et de tenir l'allure le plus longtemps possible !
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31 octobre 2012

J-4 / 1h00 à 15 km/h

Dernière sortie lilloise de cette préparation, effectuée en solo sur le tour lumière de la citadelle. Je rentre rassuré de cette séance, l'allure est là. Temps de passage : 19'56" (5 kms), 39'29" (10 kms), 59'41" (15 kms) Au final : 15,08 kms en 1h00'00 (15,08 km/h)
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29 octobre 2012

J-6 / 1h00 en sensations libres

Une semaine blanche côté préparation marathon ; En effet, j'ai ressenti dimanche dernier un début de tendinite sur le côté extérieur du mollet... Pour ne pas perdre toute cette préparation, j'ai préféré m'accorder une semaine de repos en espérant que cela me permette de prendre le départ des championnats de France sans douleur. Ce soir, sous une pluie continue, j'ai tourné sur le tour "lumière" de la citadelle, sans autre objectif que de me rassurer : l'envie et les jambes sont là, la douleur absente !!! Au final : 12,87 kms en... [Lire la suite]
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21 octobre 2012

S8 J4 - 20 kms à 15 km/h

footing sur le circuit de 5kms de la citadelle, en compagnie de Nico et Alex. Un premier tour à 15, un second à allure marathon, avant de récupérer Au final : 16,60 kms en 1h06'00 (15,1 km/h)
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20 octobre 2012

S8 J3 - 20 kms à 15 km/h

Après un jour de repos nécessaire pour assimiler les 130 kms de la semaine dernière, j'ai repris ce matin par 20 kms à 15 km/h, sans chercher autre chose que tenir cette allure. Temps de passage : 19'43 (5 kms), 39'38 (10 kms), 59'33 (15 kms) Au final : 20 kms en 1h19'22" (15,1 km/h)
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18 octobre 2012

S8 J2 - 20 kms à 15 km/h

Inutile de s'entêter quand l'envie n'est pas là. Pas moyen de trouver l'allure ce soir... un coup de fatigue, je m'accorde un peu de repos avant de reprendre samedi. Temps de passage : 20'43 (5 kms), 40'41 (10 kms) Au final : 11,76 kms en 48'38 (14,5 km/h)
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17 octobre 2012

S8 J1 -15 fois 400m

Séance effectuée sur la piste en compagnie de David et de Sylvain Au final : 15 fois 400m en 1'16 - 1'18 - 1'15 - 1'16 - 1'16 - 1'17 - 1'15 - 1'17 - 1'17 - 1'17 - 1'15 - 1'17 - 1'16 - 1'18 - 1'12 -
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14 octobre 2012

S7 J5 - 30 kms à allure marathon

Sortie longue effectuée sur le parcours de 5 kms de la citadelle en compagnie de Nico. Temps de passage : 19'24" (5 kms), 38'43" (10 kms), 57'49" (15 kms), 1h16'39" (20 kms), 1h35'37" (25 kms) Au final : 30 kms en 1h54'51" (15,7 km/h) Cet après-midi, pour clore cette grosse semaine : participation en mode récup au 10 kms d'Halluin.
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13 octobre 2012

S7 J4 - 2 fois 5000m (récup 3')

Séance effectuée, en solo, sur le tour intérieur de la citadelle mesurée au GPS.... sous les averses. Au final : 2 fois 5000m en 18'07" (16,56 km/h) et 18'09" (16,53 km/h)
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