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Serial Coureur
13 octobre 2011

S5 J3 - 20 kms à 15 km/h

Sortie effectuée en soirée à la citadelle avec Rudy durant 13 kms. Temps de passage : 19'40" (5 kms) - 39'23" (10 kms) - 59'18" (15 kms) Au final : 20 kms en 1h19'30" (15,1 km/h)
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12 octobre 2011

S5 J2 - 10 fois 400m

Séance effectuée sur la piste en compagnie de Dan, David, Jeremy et Sylvain Au final : 10 fois 400m en 1'16" - 1'17" - 1'17" - 1'18" - 1'15" - 1'16" - 1'13" - 1'13" - 1'12" - 1'11" -
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10 octobre 2011

S5 J1 - 1h00 lent

Une heure de footing de régénération en compagnie de Rudy et de Seb Au final : 12,34 kms en 1h00'45" (12,2 km/h)
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8 octobre 2011

S4 J4 - footing lent + 1 km rapide

Footing lent en compagnie de Christian V. (en sortie longue pour Venise). Au final : 11,45 kms en 52'27" (13,1 km/h) puis 1000m en 3'12" Demain : semi de Marchiennes avec l'objectif de faire un chrono de 1h19'
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6 octobre 2011

S4 J3 - 20 kms à 15 km/h

Sortie longue à allure sur la fatigue de la veille. Pas de problème pour tenir l'allure. Temps de passage : 19'37" (5 kms), 39'22" (10 kms), 59'13" (15 kms) Au final : 20 kms en 1h19'29" (15,1 km/h)
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5 octobre 2011

S4 J2 - 20 kms à 15 km/h

20 kms courus en solo sur le parcours de 5 kms de la citadelle. Temps de passage : 19'50" (5 kms) - 39'43" (10 kms) - 59'38" (15 kms) Au final : 20 kms en 1h19'31" (15,1 km/h)
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3 octobre 2011

S4 J1 - 1h00 à 15 km/h

Allure revue à la hausse pour cette sortie effectuée en solo à la citadelle. Temps de passage : 20'03" (5 kms) - 40'03" (10 kms) - 59'54" (15 kms) Au final : 15,03 kms en 1h00'00" (15 km/h)
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2 octobre 2011

S3 J4 - 5 fois 1860m (allure semi)

Séance effectuée en compagnie du coach, de Flo, Christophe et Christian. Au programme : 5 fois le tour intérieur de la citadelle sous la chaleur. Au final : 5 fois 1860 m en : 6'44" (16,5 km/h) 6'43" (16,6 km/h) 6'43" (16,6 km/h) 6'38" (16,8 km/h) 6'19"...
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1 octobre 2011

S3 J3 - sortie longue 25 kms à 15 km/h

Séance effectuée en solo sur le parcours du 5 kms de la citadelle. Temps de passage : 19'52" (5 kms) - 40'08" (10 kms) - 1h00'11" (15 kms) - 1h20'13" (20 kms) Au final : 25 kms en 1h39'55" (15 km/h)
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28 septembre 2011

S3 J2 - sortie longue 20 kms

En déplacement à Bordeaux, j'ai modifié le plan pour l'adapter aux obligations professionnelles. Sortie de 20 kms effectuée à 6h00, sur les quais, le long de la Garonne. Pas l'habitude de courir à jeun avec peu de sommeil ! Au final : 20 kms en 1h25'35"...
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