Serial Coureur

Le récit de mes entraînements, mes compétitions dans ma passion de la course à pied.

20 novembre 2011

Résultat Champt France Marathon 2011

38ème du champt de France en 2h41'56". Nouveau record sur la distance !!
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19 novembre 2011

J-1 / 1h00 footing lent

Footing lent effectué sur la Promenade des anglais en compagnie d'Edith et de Christian. Puis 500m rapide ...
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16 novembre 2011

J - 4 / 1h00 à 15 km/h

Dernier footing lillois avant le départ pour Nice. Au programme l'aller/retour Lambersart/stade du haut touquet dans la froideur... Au final : 13,23 kms en 53'43" (14,8 km/h) Pour dImanche, l'objectif est d'améliorer mon meilleur chrono (2h43'07"), avec un passage au semi en 1h20' pour profiter de la première partie très roulante avant d'attaquer la seconde partie plus technique.
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14 novembre 2011

J-6 / 1h00 à 15 km/h

Footing effectué dans la nuit et dans le brouillard... Les 5 premiers kms en compagnie d'Elaine Au final : 15,12 kms en 1h00'00 (15,1 km/h)
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11 novembre 2011

S9 J3 - 20 kms à 15 km/h

Sortie matinale effectuée à la citadelle, en compagnie d'Elaine pour les 8 derniers kilomètres. Temps de passage : 19'52" (5 kms), 39'43" (10 kms), 59'48" (15 kms), Au final : 20 kms en 1h20'14" (14,9 km/h)
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09 novembre 2011

S9 J2 - 6 fois 1000m, puis 2 fois 400m

Séance effectuée sur la piste en compagnie de David, puis en compagnie d'Elaine pour terminer les 400m. Au final : 6 fois 1000m en 3'32" - 3'31" - 3'22" - 3'16" - 3'21" - 3'23", puis 2 fois 400m en 1'17" - 1'11"
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07 novembre 2011

S9 J1 - 20 kms avec variation d'allure

Sortie en solo effectuée en soirée. De nouveau des bonnes sensations. Temps de passage : 19'58" (5 kms), 39'55" (10 kms), 58'46" (15 kms). Au final : 20 kms en 1h17'35" (15,5 km/h)
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03 novembre 2011

S8 J2 - 20 kms allure marathon

Pas d'envie, ni de jambes ce soir. J'ai réduit l'allure dès le 8ème kms. Temps de passage : 19'19" (5 kms), 39'19" (10 kms), 59'42" (15 kms) Au final : 20 kms en 1h21'13" (14,8 km/h)
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02 novembre 2011

S8 J1 - 15 fois 400m

Séance effectuée sur la piste accompagné par David. Au final : 15 fois 400m en 1'18" - 1'17" - 1'17" - 1'17" - 1'16" - 1'14" - 1'12" - 1'18" - 1'15" - 1'14" - 1'14" - 1'15" - 1'15" - 1'15" - 1'08"
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30 octobre 2011

S7 J5 - 30 kms à allure marathon

sortie longue sur le parcours du 5 kms de la citadelle, dont les 10 derniers kms en compagnie de Nico. Temps de passage : 19'39" (5 kms) - 39'15" (10 kms) - 58'50" (15 kms) - 1h18'14" (20 kms) - 1h37'26" (25 kms)                   Au final : 30 kms en 1h56'22" (15,5 km/h)
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