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Serial Coureur
28 mars 2011

S2 J1 - 1h00 lent

1h00 de footing lent en compagnie de Seb, Romain et Rudy.... un bon décrassage ! Au final : 12,19 kms en 1h04'15" (11,4 km/h)
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27 mars 2011

S1 J5 - sortie longue 25 kms

Au programme : 25 kms dont 10 à 14 km/h puis 15 à 14,5 km/h. Séance effectuée avec Romain, Rudy et Nico Wartel. Bien dans l'allure, je serai toutefois incapable de maintenir le 14,5 km/h. Au final : 25 kms en 1h46'08" (14,1 km/h) TOTAL Semaine 1 : 103...
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26 mars 2011

S1 J4 - 4 fois 2 tours citadelle (3720m)

Initiallement prévue à allure marathon, j'ai revu la vitesse à la baisse : 15 km/h pour garder un peu de jus pour la sortie longue de demain. Séance effectuée avec Nico Wartel et Romain. Au final : 3720m en 14'44" (15,1 km/h) - 14'35" (15,2 km/h) - 14'33"...
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24 mars 2011

S1 J3 - 1h00 à 14,5 km/h

Sortie effectuée en soirée en solo. Au final : 14,54 kms en 1h00'00 (14,5 km/h)
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23 mars 2011

S1 J2 - 20 kms à 14 km/h

20 kms effectués à la citadelle, dont 10 kms en compagnie de Nico Wartel. Au final : 20 kms en 1h25'28" (14 km/h)
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21 mars 2011

S1 J1 - 1h00 à 14 km/h + 3' vite

S1 J1 - 1h00 à 14 km/h + 3' vite
Début de la préparation par un footing à 14 km/h. Un plan établi par le coach sur 10 semaines avec des allures augmentant crescendo pour retrouver l'allure sans réveiller la douleur au mollet. Au final : 14,07 kms en 1h00'00 (14 km/h), et 850m en 3'00...
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