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Serial Coureur
24 avril 2011

S5 J5 - sortie longue 30 kms

Hier : Repos, trop de fatigue musculaire pour retirer un bénéfice de la séance de 3x5000m prévue ! Tôt ce matin, sortie longue en solo le long de la Deûle : A/R Lambersart-Deûlemont. Temps de passage : 20'50" (kms 5), 41'41" (kms 10), 1h02'24' (kms 15),...
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22 avril 2011

S5 J4 - 20 kms à 15 km/h

sortie en solo identique à hier, avec un coup de moins bien à partir du 12ème kilo. temps de passage : 19'50" (5ème kms ), 39'59" (10ème kms), 1h00'54" (15kms), Au final : 20 kms en 1h21'38" (14,7 km/h)
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21 avril 2011

S5 J3 - 20 kms à 15 km/h

Sortie effectuée en début de soirée en solo. Temps de passage :5ème kms en 20'02" - 10ème kms en 39'56" - 15ème kms en 59'50" Au final : 20 kms en 1h19'55" (15 km/h)
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20 avril 2011

S5 J2 - 15 fois 400m

Séance sur piste effectuée en compagnie de Sylvain et Matthieu. 15 fois 400m effectués en 1'15" - 1'15" - 1'15" - 1'16" - 1'15" - 1'15" - 1'15" - 1'15" - 1'16" - 1'16" - 1'17" - 1'16" - 1'15" - 1'13" - 1'12" -
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18 avril 2011

S5 J1 - 1h00 a 15 km/h

Une heure a allure en solo en debut de soirée. Au final : 15,15 kms en 1h00'00" (15,1 km/h)
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17 avril 2011

S4 J5 - 25 kms à 15 km/h

A/R citadelle-quesnoy s/deûle.Sortie longue effectuée avec Dan, en prépa pour le Louvre...Dur de se mettre dans le rythme aujourd'hui. Au final : 22,6 kms en 1h33'06" (14,6 km/h) Total Semaine 4 : 92 kms
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16 avril 2011

S4 J4 - 5 fois 1 tour citadelle (1860m)

Séance effectuée avec Rudy, prévue à allure semi. Au final : 5 fois 1860m en 6'44" (16,3 km/h), 6'44" (16,3 km/h), 6'47" (16,2 km/h), 6'32" (16,8 km/h), 6'30" (16,9 km/h.
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15 avril 2011

S4 J3 - 1h00 a 14 km/h

Footing effectue en début de soiree en compagnie de Nico en mode recup du MDP Au final : 14,1 kms en 1h00'00" (14,1 km/h)
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13 avril 2011

S4 J2 - série de tour vauban

Au programme de la séance du jour : 1 tour, puis 3 fois 3 tours et une fois un tour Vauban pour terminer. Séance effectuée avec Elaine Au final : 720m en 2'21" 2160m en 7'30" 2160m en 7'40" 2160m en 7'44" 720m en 2'24"
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11 avril 2011

S4 J1 - 1h00 à 15 km/h

De bonnes sensations et aucun problème pour tenir l'allure lors de cette 3ème journée consécutive à 15 km/h. Au final : 15,26 kms en 1h00'00" (15,2 km/h)
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