Serial Coureur

Le récit de mes entraînements, mes compétitions dans ma passion de la course à pied.

21 septembre 2014

J-7 - 20 kms à 15 km/h

Dernière sortie supérieure à une heure de cette prépa marathon. Pour ne pas effectuer cette sortie en solo, j'ai participé sans dossard au semi marathon de Marcq en Baroeul, l'objectif est d'accompagner Laurent à boucler la distance en 1h26' en me rassurant à 7 jours du marathon. De bonnes sensations au cours de la course dans laquelle nous n'avons fait que remonter des concurrents. A la clé, un nouveau record pour Laurent, on s'est même offert les 4 derniers kms à mon allure marathon .... Au final : 21,100 kms en 1h25'01" (14,9... [Lire la suite]
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18 septembre 2014

S9 J2 - 15 kms à 15 km/h

Sortie effectuée le long de la Deûle sous un temps lourd. Des sensations qui rassurent sans chercher à rattraper le temps perdu. Au final : 15,03 kms en 1h00'11 (15 km/h) et 7 kms de récup' à 11,5 km/h
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17 septembre 2014

S9 J1 - 45' lent

Après une séance d'osthéo lundi très bénéfique pour aligner le bassin et repositionner le tibia droit dans l'axe, j'ai repris tranquillement ce soir par 45' lent. Au final : 7,48 kms en 45'40" (9,8 km/h)
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14 septembre 2014

Quelques news

Nouveau break dans cette prépa ... cette douleur au tendon d'achille qui m'avait déjà stoppé début août est ré apparue après ma séance de mardi dernier. Il m'avait, alors, fallu une grosse semaine d'arrêt total pour ne plus la ressentir..... autant dire que ma prépa est quasi terminée ! J'irai consulter dans le courant de la semaine, car ce matin, je me suis arrété au bout de 2,5 kms. L'objectif est de courir sur ce superbe parcours à Berlin !!!    
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09 septembre 2014

S8 J1 - 15 fois 400m

Séance effectuée sur le tour intérieur de la citadelle au GPS en compagnie de Thibault. Une bonne séance à 2, en se relayant à 200m Au final : 15 fois 400m en 1'17 - 1'16 - 1'16 - 1'20 - 1'19 - 1'17 - 1'16 - 1'16 - 1'17 - 1'16 - 1'15 - 1'15 - 1'17 - 1'15 - 1'12
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07 septembre 2014

S7 J5 - 25 kms avec variations d'allure

Sortie longue d'assimilation le lendemain d'une compétition au seuil, décomposée en 10 kms à 13 km/h, 10 kms à 15 km/h et 5 à 13 km/h pour terminer. Une mise en route en compagnie d'Alice sur 2 kms, puis avec Yann à vélo pour les 5 premiers kms. Temps de passage : 46'22" (10 kms), puis 10 kms en 39'46". Au final : 26,29 kms en 1h55'14" (13,7 km/h)  
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06 septembre 2014

S7 J4 - CR semi marathon Lille 2014

A 3 semaines de marathon de Berlin, le semi de Lille est une bonne occasion pour savoir où j'en suis dans la préparation et affiner l'objectif chrono du marathon. L'échauffement est effectué en compagnie de Rudy : 5 kms lents avant de rentrer direct dans le sas... très à l'avance, mais il y a beaucoup de monde au départ, et l'organisation est très limite pour un label international ! Dés le coup de feu, je cherche à me mettre dans l'allure et dans la foulée de Rudy, nous revenons sur David. L'allure des premiers kms est trop proche... [Lire la suite]
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05 septembre 2014

S7 J3 - footing lent

Dernière sortie de la semaine avant le semi de Lille, samedi. Au final : 4,66 kms en 25'28" (11 km/h)
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02 septembre 2014

S7 J2 - 15 kms à allure marathon

Belle sortie ce soir en compagnie de Thibault et de Julien. Au programme, 15 kms à allure marathon pour cette dernière séance de travail avant le semi de Lille samedi. Au final : 15 kms en 58'07" (15,5 km/h)
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01 septembre 2014

S7 J1 - 20 kms lents

Sortie lente de récupération à la citadelle en compagnie de Thibault Au final : 20,19 kms en 1h32'46" (13,1 km/h)
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