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Serial Coureur
6 février 2013

S5 J2 - 15 fois 200m (récup 35")

Séance froide et humide effectuée sur la piste de Marquette en compagnie de Didier, Julien, David et Alain. Au final : 15 fois 200m en 36" - 35" - 36" - 35" - 34" - 34" - 34" - 34" - 33" - 34" - 34" - 35" - 34" - 34" - 34" puls moy de 138 à 162 bpm
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4 février 2013

S5 J1 - 1h00 lent

1h00 de footing de récupération en compagnie de Séb sur le tour "lumière". Au final : 12,3 kms en 1h00'00 (12,3 km/h) puls moy : 125 bpm
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3 février 2013

S4 J5 - sortie longue 25 kms à 14,5 km/h

sortie longue en compagnie de Nico, sur le parcours de 5 kms de la citadelle. Au programme : les 5 premiers kms à allure modérée, puis une montée en régime progressive, et enfin, une allure maintenue au dessus de 15 km/h à partir du 15 ème kilomètre....
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2 février 2013

S4 J4 - seuil, 2 fois 5000m

Séance effectuée en solo à la citadelle, avec 3' de récup entre les séries. Au final : 5000m en 18'28" (16,2 km/h) - puls moy : 152bpm 5000m en 18'27" (16,2 km/h) - puls moy : 155bpm
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31 janvier 2013

S4 J3 - 20 kms à 15 km/h

Sortie effectuée en solo sur le tour lumière. Les derniers 1500m, emmené par Christian V. Temps de passage : 19'52" (5 kms) 39'43" (10 kms), 59'38" (15 kms) Au final : 20 kms en 1h19'16" (15,1 km/h) puls moy : 149 bpm
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30 janvier 2013

S4 J2 - 12 fois 400m

A.G du club ce soir, j'ai donc effectué ma séance ce midi en solo le long de la scarpe. Au programme, 12 fois 400m au GPS avec 1' de récup en aller-retour, vent de face puis vent dans le dos. Au final : 1'22 - 1'21 - 1'18 - 1'16 - 1'17 - 1'15 - 1'19 -...
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28 janvier 2013

S4 J1 - 20 kms à 14,5 km/h

Fini le sol glissant, mais le vent fort est annoncé à partir dès mardi ..... J'ai donc adapté le plan en anticipant la sortie longue et en l'enchaînant juste derrière la compétition d'hier. Au programme : 20 kms à 14,5 km/h, je monte petit à petit l'allure...
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24 janvier 2013

S3 J4 - sortie longue 25 kms à 14,5 km/h

Compte-tenu des températures négatives et afin d'éviter le plus possible de courir dans le froid polaire une fois la nuit tombée, j'ai effectué cette sortie longue en 2 fois. Durant ma pause déjeuner, sur la route, 2 boucles : Douai-Dorignies-Flers en...
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23 janvier 2013

S3 J3 - 2 séries de 8 fois 30" / 30"

Séance effectuée en groupe le long du parc Vauban, en pointes.... sur un sol enneigé et gelé. Finalement, je n'ai pas été assez confiant dans mes appuis trop fuyants à mon goût. Au final : 2 fois 8 fois 30"/30"
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21 janvier 2013

S3 J1 - 1h00 aux sensations

Parti sans grande motivation pour une heure sur un sol enneigé, j'en ai eu assez des appuis fuyants au bout d'un kilomètre et ai préféré m'enquiller des allers/retours le long de la façade de l'esplanade, seule partie déneigée et non glissante à proximité....
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