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Serial Coureur
21 février 2013

S7 J3 - bi quotidien / 20 kms à 15 km/h

Après les 10 kms de ce midi, j'ai effectué une sortie à 15 km/h sur le tour lumière, accompagné par le coach du 4ème au 16ème kilo à allure en discutant. Temps de passage : 20'06" (5 kms), 40'20" (10 kms), 1h00'39" (15 kms) Au final : 20 kms en 1h20'35"...
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21 février 2013

S7 J3 - bi quotidien / 10 kms à 14 km/h

10 kms à 14,1 km/h courus ce midi (42'37"). Ce soir : sortie longue 20 kms à 15 km/h
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20 février 2013

S7 J2 - 2 séries de 10 fois 30"/ 30" (récup 3')

Séance effectuée en solo sur la ligne des 1000m de la citadelle. 1ère série : puls moy : 130, 144, 142, 148, 154, 153, 155, 151, 154, 152 bpm 2ème série : puls moy : 117, 145, 151, 150, 151, 150, 151, 153, 150, 154 bpm
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18 février 2013

S7 J1 - footing lent

Pour débuter cette semaine qui sera la plus chargée en kms .....footing tranquille en mode récupération en compagnie de Laetitia. Au final : 6,02 kms en 44'05" (8,2 km/h)
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17 février 2013

S6 J4 - 6 fois 1 tour citadelle (1860m)

Séance effectuée en groupe sur le tour intérieur de la citadelle. Au programme 6 fois 1860m en compagnie du coach, Alain et Nico. Au final : 6 fois 1860m en 6'45" - 6'31" - 6'21" - 6'18" - 6'26" - 6'24" puls moy : 141 - 150 - 154 - 156 - 155 - 155 -
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16 février 2013

S6 J3 - 25 kms avec variations d'allure

J'ai eu un p'tit coup de fatigue après la sortie par température très froide de mercredi. Du coup, j'ai fait relâche 2 jours de suite, de toute façon j'étais en séminaire à La Défense... J'ai donc prévu une sortie longue ce matin, en modifiant l'allure...
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13 février 2013

S6 J2 - 20 kms à 15 km/h

sortie en solo sur le tour "lumière", ça caille vraiment !! Temps de passage : 20'00 (5 kms), 40'05" (10 kms), 1h00'03" (15 kms) Au final : 20 kms en 1h19'55" (15 km/h) puls moy : 145 bpm
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11 février 2013

S6 J1 - 20 kms à 15 km/h

Séance effectuée en nocturne sur le tour lumière en solo. Un départ tranquille en guise d'échauffement, puis une montée en régime pour chercher l'allure moyenne. Temps de passage : 20'51" (5 kms), 40'51" (10 kms), 1h00'32" (15 kms) Au final : 20 kms en...
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9 février 2013

S5 J4 - 1h00 footing tranquille

froid et brouillard pour cette séance matinale à la citadelle. Un footing lent à la veille des 1/2 finale de cross FFA demain à Liévin. Au final : 12,17 kms en 1h00'00 (12,1 km/h) puls moy : 123 bpm
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7 février 2013

S5 J3 - 20 kms à 15 km/h

Sortie en solo sur le tour "lumière". Pas facile de trouver l'allure dans les premiers kms, puis j'ai fait l'effort avant de maintenir un peu d'avance sur l'objectif chrono. Temps de passage : 20'08" (5 kms), 39'55" (10 kms), 59'46" (15 kms) Au final...
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