Serial Coureur

Le récit de mes entraînements, mes compétitions dans ma passion de la course à pied.

16 mars 2013

J-1 - footing lent et 500m rapide

premier footing depuis 8j ... effectué sans douleur ! Tout semble donc OK pour s'éclater demain.. footing de 7 kms à 9 km/h effectué sous le soleil sur la digue de Barcelone en compagnie de Laetitia, puis 500m à 15 km/h sans trop forcer, juste pour me rassurer totalement. Demain, l'objectif est de terminer sous les 2h45' en passant au semi en 1h21'.
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11 mars 2013

Fin de la prépa...

Lors de mon footing lent samedi, après 300m, j'ai ressenti une douleur au talon.... j'ai donc stoppé au bout de 500m. Mais, même à froid, j'étais incapable de marcher le pied à plat. Aujourd'hui, la douleur est moins forte, mais je souffre d'une aponévrosite plantaire. Bref, rien de très jouissant à moins d'une semaine du marathon.... Ma dernière semaine sera donc une semaine blanche, côté entraînement. Au programme : du repos !! Dimanche, je serai au départ du marathon.... pour le reste, je verrai bien !!
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07 mars 2013

S9 J3 - 10 kms à 15 km/h

Pas moyen de caser une sortie plus longue aujourd'hui... sortie effectuée durant ma pause déjeuner sur le parcours Douai-Flers-Dorignies-Douai Au final : 10 kms en 39'56" (15 km/h)
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06 mars 2013

S9 J2 - 7 fois 1000m

Séance effectuée sur la piste en compagnie de David H, toujours sur la même base de bonnes sensations. Au final : 7 fois 1000m en 3'21" - 3'24" - 3'25" - 3'21" - 3'25" - 3'19" - 3'14"
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04 mars 2013

S9 J1 - 15 kms à 13 km/h

Retour d'un temps plus doux, moral à la hausse après le semi d'hier... le pic de forme approche ! Reste à gérer sereinement les 2 prochaines semaines en gardant les sensations actuelles ! footing effectué en soirée, les 5 derniers kms avec le coach. Au final : 15 kms en 1h08'05" (13,2 km/h)
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02 mars 2013

S8 J3 - 40' lent et 1000m rapide

Petite séance de veille de compétition, avec l'échappée d'un singe du zoo et la course poursuite avec les gardiens pour distraction.... Au final : 7,94 kms en 40'00" (11,9 km/h) puis 1000m en 3'46" Demain, semi marathon de Fleurbaix... ça risque de ne pas être un grand millésime avec les sensations de la semaine ! Enfin, sait-on jamais... chaque course est unique.
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28 février 2013

S8 J2 - 20 kms à 15 km/h

Le souffle trop court ce soir pour augmenter l'allure et tenir la distance, je me suis arrété au bout de 15 kms... Au final : 15 kms en 1h04'42" (13,9 km/h)
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24 février 2013

S7 J6 - 3 fois 2 tours citadelle (3650m)

Un léger matelas de neige fraîche pour cette séance effectuée en compagnie de Nico C, Mickael et Thierry, sur le tour intérieur de la citadelle. La fatigue de la sortie longue de la veille m'a empéché de travailler l'allure semi, trop difficile à atteindre aujourd'hui. J'ai donc réduit à 2 fois 2 tours la séance. Au final : 2 fois 3860m en 14'10" (15,6 km/h), et 15'00 (14,6 km/h)puls moy : 149 bpm et 147 bpm
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23 février 2013

S7 J5 - 30 kms à 15 km/h

Température négative et vent polaire.... Bien aidé par Nico C durant les 20 premiers kms pour cette sortie longue effectuée à la citadelle. Pas moyen d'aller plus vite dans ces conditions. Temps de passage : 20'03" (5 kms), 39'52" (10 kms), 59'40" (15 kms), 1h19'46" (20 kms), 1h39'45" (25 kms) Au final : 30 kms en 1h59'56" (15 km/h)puls moy : 152 bpm
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22 février 2013

S7 J4 - footing tranquille

footing lent de récupération en compagnie de Laetitia, avant les 30 kms au programme de demain. Au final : 6,25 kms en 45'45" (8,2 km/h)
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