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Serial Coureur
15 février 2012

S3 J2 - 10 fois 500m

Séance VMA sur la piste du club. Dur de trouver des sensations lors de cette séance de vitesse. Au final : 10 fois 500m en 1'41" - 1'40" - 1'40" - 1'42" - 1'40" - 1'38" - 1'46" - 1'50" - 1'45" - 1'35" -
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13 février 2012

S3 J1 - footing 1h00 lent

Après le froid..... la pluie !!! Enfin, sortie lente effectuée en compagnie de Séb pour régénérer. Au final : 13,43 kms en 1h01'33" (13,1 km/h)
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12 février 2012

S2 J5 - sortie longue 25 kms

Sortie longue effectuée sur le circuit de 5 kms de la citadelle, en compagnie de Nico. Un tour de mise en chauffe avec Clément, et 5 kms avec Alex. Dur d'enchaîner sur les kms de la semaine. Mais content d'en terminer ! Temps de passage : 20'40" (5kms),...
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11 février 2012

S2 J4 - 2 fois 5000m (allure semi)

Séance effectuée à la citadelle avec Nico. Toujours dans le froid .... Pas vraiment l'allure marathon, on dira la faute au froid ! Au final : 5000m en 18'43" (16 km/h), puis 5000m en 18'38" (16 km/h)
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8 février 2012

S2 J2 - 20 kms à 15 km/h

Séance effectuée en début de soirée. Le 1er km en compagnie de Séb, puis à partir du 4ème avec Elaine, et enfin rejoint par Dan et le coach au 10ème. Une bonne sortie toujours dans le froid avec de bonnes sensations. Temps de passage : 20'34" (5 kms),...
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6 février 2012

S2 J1 - footing 20 kms

Le temps froid s'est installé et va durer encore toute cette semaine.... alors j'adapte mes sorties : inutile de chercher l'allure sur ce sol verglassé par endroit, je me contente donc de travailler le foncier. Temps de passage : 22'44" (5 kms), 43'02"...
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5 février 2012

S1 J4 - 20 kms à 15 km/h

Hier : pas de séance sur un sol enneigé ce matin, en compagnie de Nico, une sortie réduite toujours sur un sol enneigé et dans le froid. Au final :15,12 kms en 1h04'10" (14,1 km/h)
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3 février 2012

S1 J3 - 1h00 à 15 km/h

Hier : séance récup chez le kiné. Ce midi, en solo au parc fenain...pour profiter d'une température un peu plus clémente et de rayons de soleil. Au final : 14,48 kms en 58'52" (14,8 km/h)
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1 février 2012

S1 J2 - 20 kms à 15 km/h

Première sortie longue pour tester la motivation : Séance en solo, en nocturne avec une température négative. Temps de passage : 20'20" (5 kms), 40'18" (10 kms), 1h00'20" (15 kms) Au final : 20 kms en 1h20'22" (14,9 km/h)
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30 janvier 2012

S1 J1 - 1h00 lent

C'est parti... au programme, 1h00 lent effectuée à la citadele avec Seb, (en soirée, dans le froid !) Au final : 9,97 kms en 48'00 (12,5 km/h)
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