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Serial Coureur
24 août 2015

S6 J1 - 20 kms aux sensations

Un départ de séance en fin d'après-midi sous une pluie modérée, les prévisions annonçaient le maintien de ces conditions pendant ma sortie.... finalement, j'ai couru sous le déluge de pluie !! Dans ces conditions, j'ai préféré ne pas effectuer un footing...
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23 août 2015

S5 J5 - 25 kms à 14 km/h

Sortie longue éffectuée en compagnie de Nico C le long des berges de la Deûle, sous un temps idéal. Dès le retour, beaucoup plus dur avec le vent de face.... Au final : 25 kms en 1h45'14" (4'13" moy)
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22 août 2015

S5 J4 - 4 fois 3720m (allure semi)

Le coach avait programmé 25kms aujourd'hui et 25 kms demain. J'ai modifié la séance du jour pour profiter du groupe et travailler l'allure semi en effectuant des tours "citadelle", les sensations n'étaient au rendez-vous pour tenir l'allure souhaitée...
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20 août 2015

S5 J3 - 20 kms à 14 km/h

Une séance effectuée à un horaire inhabituel : en début d'après-midi. Résultat, une digestion incomplète et un poing de côté qui m'ennuiera tout au long de la séance. Au final : 19,4 kms en 1h25'47" (4'25" moy)
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19 août 2015

S5 J2 - 6 fois 1000m (R 1'30) puis 2 fois 400m (R 1'00)

Séance effectuée sur la piste en compagnie de Laurent, Nico C. au final : 6 fois 1000m et 2 fois 400m en 3'30 - 3'25 - 3'26 - 3'23 - 3'25 - 3'27 - 1'16 - 1'09
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17 août 2015

S5 J1 - 25 kms à 14 km/h

Sortie matinale le long des berges de la Deûle déserte... Je voulais tenir le 14,5 km/h, mais trop de fatigue encore présente apès la séance de la veille, j'ai donc réduit la voilure pour me caller sur le 4'20" de moyenne. Au final : 25 kms en 1h47'05"...
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16 août 2015

S4 J3 - 5 fois 1860m (allure semi)

Séance effectuée à la citadelle en compagnie de Flo, Brahim, Nico C et le coach. Au programme, 5 fois 1860m (récup' 3'00) à allure semi. Je me fixe l'allure de 3'38 au km soit 6'35 les séries (16,4 km/h) pour travailler l'allure seuil. Au final : 5 fois...
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15 août 2015

S4 J2 - 15 kms dont 7 kms à 15 km/h

Retour de vacances durant la nuit : j'ai décidé de faire une séance sans trop forcer, compte tenu du peu de sommeil. J'ai démarré à 14 km/h puis au bout de quelques kms, j'ai tenu facilement le 15 km/h, puis retour au calme à 14 km/h Au final : 15,58...
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13 août 2015

S4 J1 - 20 kms plaisir

J'ai récupéré en début de semaine : fatigué, j'ai préféré récupérer tranquillement sans me soucier du plan d'entraînement. Pour aujourd'hui, j'ai effectué une sortie longue "plaisir", en restant dans des sensations idéales sans chercher à tenir une allure...
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9 août 2015

S3 J3 - 15 kms à 15 km/h

Séance effectuée en début de soirée sur terrain valloné 4 kms de faux plat descendant puis 3 boucles d'un peu plus de 2 kms (50% descendant et 50% faux plat montant), puis 4 kms de faux plat montant. L'objectif de la séance : tenir le 4'00 sur l'ensemble...
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