Serial Coureur

Le récit de mes entraînements, mes compétitions dans ma passion de la course à pied.

23 septembre 2015

J - 4 : 1h00 à 15 km/h

Dernière sortie rapide de cette préparation..... Séance identique à celle de lundi : 2 kms d'échauffement à 4'15", puis 5 kms à 3'50", et enfin 8 kms à 4'00" Au final : 15 kms en 59'55" (15 km/h)  
Posté par ludoUSM à 18:29 - - Commentaires [2] - Permalien [#]

21 septembre 2015

J - 6 : 1h00 à 15 km/h

Le kilométrage diminue pour les séances de cette dernière semaine. Séance effectuée en solo à la citadelle :  2 kms d'échauffement à 4'30", puis 5 kms à 3'50", et enfin 8 kms à 4'00" Au final : 15 kms en 59'56" (15 km/h)
Posté par ludoUSM à 11:32 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
19 septembre 2015

J - 8 : 10 kms allure spécifique

Séance effectuée en solo sur le tour intérieur de la citadelle. Au final : 10 kms en 38'30" (3'51" moy)
Posté par ludoUSM à 15:20 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
18 septembre 2015

S9 J3 - 15 kms lents

Sortie à rythme tranquille effectuée en solo à la citadelle. Au final : 15 kms en 1h14'15" (4'48" moy)
Posté par ludoUSM à 14:48 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
17 septembre 2015

S9 J2 - 25 kms avec variations d'allure

Pluie et vent pour cette sortie longue effectuée en solo le long de la Deûle. 25 kms effectués dont 5 kms à 14 km/h, puis 10 kms à 15 km/h, et 10 kms à 14 km/h pour terminer. Au final : 25 kms en 1h44'18" (4'10" moy)
Posté par ludoUSM à 12:22 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
16 septembre 2015

S9 J1 - 7 fois 600m puis 2 fois 400m

Repos lundi et mardi : je soigne une angine qui m'enlève toute envie de courir. Retour sur la piste en soirée, sans de bonnes sensations, j'ai préféré arrêter la séance après la 6ème répétition. Au final : 6 fois 600m en 2'00 - 1'58 - 2'00 - 2'00 - 2'00 - 2'04
Posté par ludoUSM à 22:48 - - Commentaires [0] - Permalien [#]

13 septembre 2015

S8 J5 - 15 kms lents

Sortie en mode "récupération" effectuée à la citadelle dont 8 kms en compagnie de Nico G. Au final : 15,82 kms en 1h16'20" (4'49" moy)
Posté par ludoUSM à 11:47 - - Commentaires [2] - Permalien [#]
12 septembre 2015

S8 J4 - sortie longue 30 kms

Sortie longue de 30 kms effectuée en compagnie de Nico durant 20 kms. L'objectif était de maintenir une allure comprise entre 4'00 et 4'07 au km. Temps de passage : 20'51" (5 kms), 40'47" (10 kms), 1h00'54" (15 kms), 1h21'18" (20 kms), 1h41'24" (25 kms) Au final : 30 kms en 2h02'15" (4'04" moy)
Posté par ludoUSM à 20:19 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
11 septembre 2015

S8 J3 - 1h00 lent

Sortie lente effectuée ce matin pour récupérer et préparer les jambes à la plus longue sortie de ma préparation prévue demain. Au final : 12,44 kms en 59'47" (4'48")
Posté par ludoUSM à 19:15 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
10 septembre 2015

S8 J2 - bi quotidien

Peu de repos pour effectuer la sortie de 25 kms prévue au plan. J'ai donc divisé la distance en 2 blocs journaliers : Au matin : 15 kms dont 10 à 15 km/h et 5 à allure spécifique. Au final : 15 kms en 58'58" (3'56") En début d'après-midi : 10 kms à 14 km/h. Au final : 10 kms en 42'22" (4'14")
Posté par ludoUSM à 19:08 - - Commentaires [0] - Permalien [#]