Serial Coureur

Le récit de mes entraînements, mes compétitions dans ma passion de la course à pied.

12 mai 2010

30' footing

Dernière sortie avant le rendez vous de samedi. 30' tranquille en compagnie de Rudy qui m'accompagnera à vélo samedi. Pas d'objectif de chrono pour ce 100 kms, juste le terminer... et c'est déjà énorme. Mais, il faut bien se donner une allure, la mienne sera 12 km/h soit environ 8h30 de course !
Posté par ludoUSM à 22:41 - - Commentaires [3] - Permalien [#]

08 mai 2010

3 fois 10' (récup 3')

Les 2 premières séries effectuées avec Fabien et Matthieu : 2,68 kms en 10'00 (16 km/h) puis 2,78 kms en 10'00 (16,7 km/h). Durant la récup, j'ai ressenti au douleur au tendon d'achille droit.... j'ai effectué la dernière série en levant le pied, soit 2,59 kms en 10'00 (15,5 km/h) avec Manu. Glaçage et massage, mais la gêne est là...
Posté par ludoUSM à 17:13 - - Commentaires [2] - Permalien [#]
06 mai 2010

footing 1h00

footing en solo en début de soirée. Au final :11,37 kms en 54'35" (12,5 km/h)
Posté par ludoUSM à 22:11 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
05 mai 2010

10 kms puis 10 fois 30/30

séance effectuée avec 8 équipiers en fin de préparation pour chavagnes. Une allure volontairement en dedans.
Posté par ludoUSM à 22:36 - - Commentaires [1] - Permalien [#]
02 mai 2010

footing 15 kms

footing matinal en solo. Au final : 15,07 kms en 1h08'28" (13,2 km/h)
Posté par ludoUSM à 10:50 - - Commentaires [2] - Permalien [#]
01 mai 2010

Sortie longue 2h30

Première longue sortie depuis le MDP, rendez vous matinal avec la quinzaine de participants du club au prochain championnat de France des 100 kms. J'ai effectué cette sortie avec Bertrand, Fabien, Fabrice, Matthieu, Manu et Séb à vélo.... Pas de difficulté pour tenir l'allure supérieure à celle des 100 kms et pas mécontent de retrouver des kms !! Au final : 31,7 kms en 2h27'58" (12,8 km/h)
Posté par ludoUSM à 19:49 - - Commentaires [0] - Permalien [#]

28 avril 2010

footing 1h00

Footing effectué avec Séb et JulienAu final : 13,15 kms en 1h00'00 (13,1 km/h)
Posté par ludoUSM à 19:44 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
25 avril 2010

footing 1h00

Ca y est, les douleurs aux mollets sont terminées ! Au final : 13,1 kms en 1h00' (13,1 km/h)
Posté par ludoUSM à 21:38 - - Commentaires [1] - Permalien [#]
21 avril 2010

10 fois 500m (Récup 1'10)

Retour au fractionné, avec des mollets toujours chargés...j'ai diminué l'allure à partir du 5ème pour effectuer une séance complète. Au final : 1'42" - 1'37" - 1'35" - 1'34" - 1'40" - 1'40" - 1'40" - 1'34" - 1'35" - 1'33" -
Posté par ludoUSM à 21:33 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
18 avril 2010

footing 1h00

Après une semaine de récupération, j'ai rechaussé les runnings ce matin pour mon footing de reprise. Les mollets sont encore chargés, mais pas de soucis pour tenir l'allure. au final : 11,67 kms en 57'54" (12,1 km/h)
Posté par ludoUSM à 11:52 - - Commentaires [0] - Permalien [#]