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Serial Coureur

30 août 2015

CR 10 kms d'Arras

Dans le cadre de la prépa du marathon de Berlin, je me suis inscrit au 10 kms d'Arras à 4 semaines du marathon, afin de remettre un dossard et d'y effectuer une séance à allure dans un peloton pour varier un peu les séances. J'effectue la reconnaissance...
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29 août 2015

S6 J4 - 1h00 lent et 1000m rapide

Séance de pré compétition demain à Arras, un footing d'une heure tranquille à 4'48" de moyenne et un 1000m rapide en 3'29" Demain, l'objectif est d'effectuer une séance à allure seuil en visant un chrono inférieur à 37'.
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27 août 2015

S6 J3 - 25 kms dont 1h00 à 15 km/h

Toujours la pluie... un peu moins soutenue tout de même. Sortie longue effectuée en solo le long de la Deûle. Temps de passage : 5 kms - 21'15" (4'15" moy) 20 kms - 1h21'58" (15 kms en 1h00'43" - 4'02" moy) Au final : 25 kms en 1h45'03" (4'12" moy)
Posté par ludoUSM à 17:48 - Commentaires […] - Permalien [#]
27 août 2015

S6 J2 - bi quotidien

Ce matin, réveil musculaire par un footing de 10 kms à allure lente (5'00 / km) Ce soir, sous un déluge de pluie, une séance modifiée sur la piste compte-tenu des conditions météo : 20 fois 100m avec 100m de récup' (une moyenne de 16" - 18")
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24 août 2015

S6 J1 - 20 kms aux sensations

Un départ de séance en fin d'après-midi sous une pluie modérée, les prévisions annonçaient le maintien de ces conditions pendant ma sortie.... finalement, j'ai couru sous le déluge de pluie !! Dans ces conditions, j'ai préféré ne pas effectuer un footing...
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23 août 2015

S5 J5 - 25 kms à 14 km/h

Sortie longue éffectuée en compagnie de Nico C le long des berges de la Deûle, sous un temps idéal. Dès le retour, beaucoup plus dur avec le vent de face.... Au final : 25 kms en 1h45'14" (4'13" moy)
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22 août 2015

S5 J4 - 4 fois 3720m (allure semi)

Le coach avait programmé 25kms aujourd'hui et 25 kms demain. J'ai modifié la séance du jour pour profiter du groupe et travailler l'allure semi en effectuant des tours "citadelle", les sensations n'étaient au rendez-vous pour tenir l'allure souhaitée...
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20 août 2015

S5 J3 - 20 kms à 14 km/h

Une séance effectuée à un horaire inhabituel : en début d'après-midi. Résultat, une digestion incomplète et un poing de côté qui m'ennuiera tout au long de la séance. Au final : 19,4 kms en 1h25'47" (4'25" moy)
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19 août 2015

S5 J2 - 6 fois 1000m (R 1'30) puis 2 fois 400m (R 1'00)

Séance effectuée sur la piste en compagnie de Laurent, Nico C. au final : 6 fois 1000m et 2 fois 400m en 3'30 - 3'25 - 3'26 - 3'23 - 3'25 - 3'27 - 1'16 - 1'09
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17 août 2015

S5 J1 - 25 kms à 14 km/h

Sortie matinale le long des berges de la Deûle déserte... Je voulais tenir le 14,5 km/h, mais trop de fatigue encore présente apès la séance de la veille, j'ai donc réduit la voilure pour me caller sur le 4'20" de moyenne. Au final : 25 kms en 1h47'05"...
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