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Serial Coureur

9 juin 2012

15 fois 300m

Séance effectuée sur le tour intérieur de la citadelle, en solo, mesurée au GPS. 15 fois 300m en 56", 56", 54", 57", 57", 55", 54", 58", 57", 59", 55", 56", 57", 58", 57".
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7 juin 2012

Footing 45' à 14,5 km/h

footing effectué durant ma pause déjeuner au parc Fenain. Au final : 10,91 kms en 45' (14,5 km/h)
6 juin 2012

4 fois 1000m, puis 2 fois 400m

Séance effectuée en solo sur la ligne droite des 1000m de la citadelle, avec un peu de pluie pour rafraîchir l'athmosphère.... Au final : 4 fois 1000m en 3'19" - 3'20" - 3'19" - 3'22", puis 2 fois 400m en 1'17" et 1'15"
3 juin 2012

CR Championnat de France Ekiden 2012

CR Championnat de France Ekiden 2012
Disputé en Touraine au sud de Tours, je me suis aligné sur le 5ème relais pour une distance de 5 kms. Un beau parcours, mais pas évident avec pas mal de petites bosses. Vu les chronos de Bertrand et de de Franck partis dans des relais précédents, je m'étais...
30 mai 2012

pyramide sur piste

Séance effectuée sur la piste du club, en compagnie de Pascal, David H et Guillaume. Au final : 400m en 1'19", 800m en 2'33", 1200m en 3'53", 800m en 2'47" et 400m en 1'10"
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28 mai 2012

10 kms avec variation d'allure

Sortie effectuée en soirée pour profiter d'un peu de fraîcheur. Au programme 10 kms, dont les 5 premiers à 15 km/h, puis à 16 km/h pour les 5 derniers. Temps de passage : 19'54" (5 kms) Au final : 10 kms en 38'10" (15,7 km/h)
26 mai 2012

6 fois 1 tour vauban (720m)

Séance matinale effectuée en solo au parc Vauban pour profiter de l'ombre et de la fraîcheur de l'endroit. Bonnes sensations pour cette série régulière; Au final : 6 fois 720m en 2'22" - 2'23" - 2'21" - 2'20" - 2'22" - 2'19"
24 mai 2012

50' à 15 km/h

Séance effectuée en solo au parc Fenain, vers midi. Difficile, avec cette chaleur, d'enchaîner sur la fatigue de la veille, je me suis arrété à la moitié de la séance pour récupérer 2 minutes, puis j'ai terminé en footing plus tranquille. Au final : 6,62...
23 mai 2012

2 séries de 10 fois 30" / 30"

Séance effectuée en solo sur le tour intérieur de la citadelle. 1ère série entre 19 / 19,5 km/h 2ème sérien entre 20 / 21 km/h
20 mai 2012

interclub 5000m

Place à la piste aujourd'hui : Au programme, 5000m piste pour le 2ème tour des interclubs. Pour rompre la monotonie des 12 tours et faciliter l'effort, j'avais proposé à Thibault de nous relayer tous les 400m... on tiendra ensemble 3000m avant que je...
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