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Serial Coureur

10 septembre 2015

S8 J2 - bi quotidien

Peu de repos pour effectuer la sortie de 25 kms prévue au plan. J'ai donc divisé la distance en 2 blocs journaliers : Au matin : 15 kms dont 10 à 15 km/h et 5 à allure spécifique. Au final : 15 kms en 58'58" (3'56") En début d'après-midi : 10 kms à 14...
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9 septembre 2015

S8 J1 - 15 fois 400m

Je me suis accordé 2 jours de repos en début de semaine, le mollet gauche était douloureux. Retour sur la piste en pleine forme en compagnie de Rudy, Laurent, J.B, Nico C et Yann. Au final : une très bonne série pour des chronos compris entre 1'20 et...
6 septembre 2015

S7 J6 - 20 kms à 15 km/h

Sur la fatigue de semi d'hier, j'ai effectué une séance en solo à la citadelle, avec l'objectif d'assimiler la vitesse de la veille. Temps de passage : 20'33" (5 kms), 40'25" (10 kms), 1h00'12" (15 kms) Au final : 20 kms en 1'19'56" (15 km/h)
5 septembre 2015

CR semi marathon de Lille 2015

6 jours après le 10 kms d'Arras, j'avais validé ma participation au semi marathon de Lille pour un test d'allure du marathon de Berlin. Un nouveau tracés toujours plus roulant nous était proposé ce matin : de longues lignes droites bien larges au programme...
5 septembre 2015

S7 J5 - compétition Semi marathon de lille

6 jours après le 10 kms d'Arras, j'avais validé ma participation au semi marathon de Lille pour un test d'allure du marathon de Berlin. Un nouveau tracés toujours plus roulant nous était proposé ce matin : de longues lignes droites bien larges au programme...
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4 septembre 2015

S7 J4 - 10 kms lents

Séance tranquille effectuée en solo à la citadelle. Demain, semi marathon à Lille, dont le chrono me servira de bonne base pour déterminer l'allure du marathon. je partirai demain sur l'allure de 3'50 jusqu'au 10ème, je verrai la suite à ce moment là........
3 septembre 2015

S7 J3 - 15 kms lents

sortie lente à 2 jours du semi de Lille. Trop de bradeux à l'extérieur, je me suis limité à des répétitions du tour intérieur. Au final : 15 kms en 1h12'05" (moy 4'48")
2 septembre 2015

S7 J2 - 10 fois 400m

Séance effectuée sur piste sous la pluie en compagnie de Nico, Yann, J.B, Laurent et le coach. Au final : 10 fois 400m en 1'18 - 1'19 - 1'17 - 1'17 - 1'16 - 1'18 - 1'15 - 1'15 - 1'17 - je me relevé au bout de 300m sur la dernière série, persuadé d'en...
31 août 2015

S7 J1 - 20 kms dont 10 à 15 km/h

Sortie matinale effectuée sur la fatigue de la veille, en recherchant l'allure de 15 km/h durant les 10 premiers kms, puis un mélange de footing aux sensations et de regénération pour les 10 kms suivants. Au final : 20 kms en 1h25'42" (14 km/h)
30 août 2015

S6 J5 - 10 kms compétition à Arras

A 4 semaines du marathon, je me suis inscrit au 10 kms d'Arras, afin de remettre un dossard et d'y effectuer une séance à allure dans un peloton pour varier un peu les séances. J'effectue la reconnaissance rapide d'une partie du parcours en compagnie...
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