Canalblog
Suivre ce blog Administration + Créer mon blog
Publicité

Serial Coureur

12 septembre 2013

S3 J3 - 20 kms à 14,5 km/h

Sortie longue effectuée à la citadelle, dont 18 kms en compagnie de David H. Temps de passage : 20'37 (5 kms), 41'19" (10 kms), 1h01'50" (15 kms), 1h22'36" (20 kms) Au final : 24,08 kms en 1h39'40" (14,5 km/h)
Posté par ludoUSM à 21:14 - Commentaires […] - Permalien [#]
Publicité
11 septembre 2013

S3 J2 - 6 fois 1000m et 2 fois 400m

Séance effectuée sur la piste en compagnie de Yann et Benj. Au final : 6 fois 1000m en 3'24 - 3'21 - 3'17 - 3'27 - 3'26 - 3'20, puis 2 fois 400m en 1'14 - 1'08
Posté par ludoUSM à 22:08 - Commentaires […] - Permalien [#]
9 septembre 2013

S3 J1 - 1h00 lent

Séance en solo sous un crachin et dans la fraîcheur retrouvée. Au final : 12,51 kms en 1h00'00 (12,5 km/h)
Posté par ludoUSM à 21:07 - Commentaires […] - Permalien [#]
8 septembre 2013

S2 J5 - seuil : 3 fois 3720m et 1 fois 1860m

Séance effectuée sur le tour intérieur de la citadelle avec le coach, Nico W, David H, Nico C, Rudy et Yann. Séance à effectuer au seuil, je me suis donc fixé 16,3 km/h de moyenne (allure semi) Au final : 3 fois 3720m en 13'34" (16,4 km/h), 13'32" (16,4...
Posté par ludoUSM à 14:48 - Commentaires […] - Permalien [#]
7 septembre 2013

S2 J4 - sortie longue 25 kms

Longue sortie effectuée à la citadelle sur le tour de 5 kms en compagnie de Yann, Rudy, Nico C, Alain, le coach et Flo ! Après 10 kms pour monter en régime, maintien de la vitesse moyenne et les 5 derniers un peu plus rapide. Finalement, ça passe vite...
Posté par ludoUSM à 11:46 - Commentaires […] - Permalien [#]
Publicité
5 septembre 2013

S2 J3 - 20 kms avec variations d'allure

Chaleur au rendez-vous pour cette séance courue à la citadelle, j'ai donc adapté un peu la sortie en planifiant 5 kms à 14 km/h, puis 10 kms à 14,5 km/h et enfin les 5 derniers kms à 15 km/h. Temps de passage : 21'21" (5 kms), 42'02" (10 kms), 1h02'57"...
Posté par ludoUSM à 21:54 - Commentaires […] - Permalien [#]
4 septembre 2013

S2 J2 - 10 fois 700m

Séance effectuée sur la piste sous un temps lourd. Au final : 10 fois 700m en 2'17 - 2'16 - 2'18 - 2'19 - 2'19 - 2'19 - 2'20 - 2'22 - 2'30 - 2'25
Posté par ludoUSM à 22:18 - Commentaires […] - Permalien [#]
2 septembre 2013

S2 J1 - 1h00 à 15 km/h

Séance effectuée en solo à la citadelle. Temps de passage : 20'00 (5 kms), 39'55" (10 kms) Au final : 15 kms en 59'58" (15 km/h)
Posté par ludoUSM à 21:35 - Commentaires […] - Permalien [#]
1 septembre 2013

S1 J4 - 1h00 à 13 km/h

sortie d'une heure effectuée à la citadelle, dont 3 kms accompagné par Yann Au final : 13,05 kms en 1h00'00" (13 km/h)
Posté par ludoUSM à 12:38 - Commentaires […] - Permalien [#]
31 août 2013

S1 J3 - meneur d'allure semi Lille 1h30

Le semi de Lille arrive toujours un peu trop tôt dans la saison pour moi, alors, histoire d'associer l'utile à l'agréable je participe à cette course dans le cadre des "meneurs d'allure" en guidant cette année les participants désirant boucler l'épreuve...
Posté par ludoUSM à 15:27 - Commentaires […] - Permalien [#]
Publicité
<< < 10 20 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 50 60 70 80 90 100 > >>
Articles récents
Publicité
Publicité