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Serial Coureur

14 avril 2014

footing lent - 50' à 11 km/h

footing effectué au parc fenain en guise de régénération après la compétition d'hier. au final : 9,29 kms en 49'00 (11,4 km/h)
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13 avril 2014

CR champt France 10 kms - Valenciennes

Premier objectif de l'année ce matin à Valenciennes pour le champt de France de 10 kms. J'ai revu l'objectif à la baisse depuis mon dernier 10 kms au cours duquel j'étais un peu juste côté souffle et me fixe un chrono inférieur à 36', soit 3'36" au kilo....
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11 avril 2014

footing avec variations de rythme

Sortie le long de la scarpe : 20 mn à 11, puis 10 mn à 15 et 20 mn à 11 km/h pour terminer Au final : 10,86 kms en 54'31 (12 km/h)
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9 avril 2014

10 fois 400m

Ce midi : footing lent au parc Charles Fenain - 9,22 kms en 47'04 (11,7 km/h) Séance effectuée sur la piste en compagnie de Rudy et de Nico G. Série effectuée sans trop pousser le cardio pour en garder sous la semelle pour dimanche Au final : 10 fois...
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7 avril 2014

50' avec accélération progressive

Séance effectuée après l'orage.... au programme 50' avec accélération progressive décomposées comme suit : 10' à 12 km/h, 10' à 13 km/h, 10' à 14 km/h, 10' à 15 km/h, 5' à 16 km/h, 5' à 17 km/h. Au final : 11,7 kms en 50'24" (13,9 km/h)
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5 avril 2014

4 fois 2000m

série effectuée en solo avec peu de récup (1' - 1' - 1'30) en cherchant à tenir l'allure de 3'30" Au final : 4 fois 2000m en 7'05" - 7'08" - 7'21" - 7'15" -
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3 avril 2014

1h00 à 15 km/h

Séance effectuée en solo le long de la scarpe, dans l'allure jusqu'au 8ème puis vent de face pour le retour.... Au final : 14,71 kms en 1h00'00 (14,71 km/h)
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2 avril 2014

10 fois 500m

Séance effectuée en solo au GPS sur le tour intérieur de la citadelle. Au final : 1'38 - 1'51 (réglage GPS) - 1'36 - 1'41 - 1'44 - 1'42 - 1'40 - 1'46 - 1'40 - 1'33 -
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31 mars 2014

footing tranquille

petit footing tranquille avec Madeleine pour profiter du passage à l'heure d'été Au final : 4,72 kms en 27'04" (10,5 km/h)
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30 mars 2014

CR 10kms de faumont

Premier 10 kms de l'année à Faumont ce matin, sur un parcours nouveau pour moi. L'objectif à 15j des champt de France est d'effectuer une bonne séance en cherchant les sensations sur cette courte distance. Je me suis fixé les chronos suivants pour cette...
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