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Serial Coureur

25 septembre 2007

Citadelle - 50'

Citadelle - 50'
Premier entraînement où la fraîcheur et l'obscurité se font ressentir, je ne vais pas tarder à ressortir les manches longues ! Au programme de ce soir : 1h00 lent, mais très vite les sensations sont là et l'envie de courir aussi. Donc, je change le programme...
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24 septembre 2007

REPOS

REPOS
Repos aujourd'hui, pas de douleur particulière : Au programme, récupération ! La reprise demain, par un petit footing d'une heure.
23 septembre 2007

10 kms de Lambersart

10 kms de Lambersart
Super temps pour ces 10kms à domicile, pas de vent, sec et ensoleillé. Dès le départ, je maîtrise l'allure à 17 à l'heure en compagnie de Fabrice, on est bien placé (dans les 15 premiers), 1er kilo en 3'37. A cette allure constante on rejoint quelques...
22 septembre 2007

40'lent + 1km rapide

40'lent + 1km rapide
Très belle conditions météo pour courir ce matin ; Je débute la sortie par la boucle du 10 kms de demain, histoire de repérer les indications kilométriques marquées au sol : bilan 6,82 kms à 11,3 km/h. et pas de surprise. Puis je termine par un kilomètre...
21 septembre 2007

5 jours de repos.....

5 jours de repos.....
Enfin... pas tout à fait, mais beaucoup d'excès : En cause la gastronomie lyonnaise et ses fameux "bouchons". Bref, pas vraiment une fin de préparation idéale pour aller chercher les -38' dimanche. A moins que l'expression "faire du jus" ne tire son origine...
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17 septembre 2007

De retour vendredi

Déplacement professionnel oblige, je serai de retour vendredi.... bonne préparation à tous !
16 septembre 2007

10 kms à 13,5 km/h

10 kms à 13,5 km/h
Aujourd'hui, changement de lieu d'entraînement, je décide de longer les berges de la Deûle jusqu'au port de Lille (rien de sensas au niveau du parorama), Puis je termine par le parcours des 10 kms de Lambersart, bien qu'à domicile, je voulais me rassurer...
15 septembre 2007

10 fois 47 marches

10 fois 47 marches
La séance du jour est une préparation en condition pour les terrils : 3,8 km à 12,5km/h, 10 fois 47 marches à grimper, la descente pentue en rythme, soit 1,85 km à 13,9km/h et au final 3 kms à 15km/h http://www.sanoodi.com/route/ludo/90407/10-fois-47...
13 septembre 2007

10 fois 500m

10 fois 500m
MERCREDI 12 Septembre Au programme de ce soir, 10 fois 500m avec 1'00 de récup De très bonnes sensations, avec une montée en régime lors de la séance. 1,38 1,42 1,39 1,37 1,34 1,38 1,36 1,36 1,35 1,29 Pas de douleur aux cuisses après 3 jours sans sortie,...
9 septembre 2007

Samedi 8 sept : 2 fois 5000m

Samedi 8 sept : 2 fois 5000m
Belle matinée, température idéale pour une série de 2 fois 5000m (récup 3') 1ère série : 20'35" soit 14,6 km/h après un premier km sur les bases de 15km/h je réduis puis maintiens l'allure, je crains que la 2ème série ne soit trop difficile ! 2ème série...
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