Canalblog
Suivre ce blog Administration + Créer mon blog
Publicité

Serial Coureur

25 septembre 2016

S5 J5 - endurance avec variations d'allure

Sortie effectuée sur la fin du parcours de "Cancale / St Malo", avec variations d'allure : 30' à 4'45" - 30' à 4'30 - 10' à 3'50 Au final : 16,2 kms en 1h12'32
Posté par ludoUSM à 21:57 - Commentaires […] - Permalien [#]
Publicité
22 septembre 2016

S5 J3 - 3000m / 2000m allure semi

Séance de travail de seuil sur la piste de Courtemanche. Le volume décroit pour arriver frais au champt de France de Semi dans 10 jours, j'effectuerai tout de même une sortie longue ce week-end pour ne pas trop diminuer le kilométrage hebdomadaire en...
Posté par ludoUSM à 22:06 - Commentaires […] - Permalien [#]
20 septembre 2016

S5 J2 - sortie longue urbaine

Hier, petit footing tranquille sur le complexe de Courtemanche durant l'entraînement de Madeleine..... ça la change un entraînement spécifique "endurance" dans un groupe cadets/juniors !! Ce soir, sortie longue que j'ai voulu courir en mode urbain : pistes...
Posté par ludoUSM à 22:25 - Commentaires […] - Permalien [#]
18 septembre 2016

S5 J5 - Sortie longue dont 10 kms à AS

Hier, petit footing tranquille de 5 kms durant l'entraînement de Bertille au stade. Ce matin, accompagné de Laetitia à vélo, Sortie longue le long du canal St Martin avec l'objectif de travailler l'allure marathon avec 5 à 4'15 - 5 à 4' - 5 à 4'15 - 5...
Posté par ludoUSM à 17:29 - Commentaires […] - Permalien [#]
16 septembre 2016

S5 J3 - sortie longue à 4'30

Ca souffle ce soir le long de la vilaine.... pas la peine de chercher à tenir une allure supérieure à 4'30. J'accélérai juste sur un 1000m au bord de l'étang d'Apigné pour me donner un peu de rythme. Au final : 18,3 kms en 1h21'46 (4'28)
Posté par ludoUSM à 22:48 - Commentaires […] - Permalien [#]
Publicité
15 septembre 2016

S5 J2 footing lent

footing de récupération effectué le long de la vilaine Au final : 11,2 kms en 53'56 (4'47 moy)
Posté par ludoUSM à 22:43 - Commentaires […] - Permalien [#]
13 septembre 2016

S5 J1 - 5000m / 3000m / 2000m / 2000m

Grosse séance de seuil effectuée sur la piste de Courtemanche. Je privilégie le seuil à la VMA pour optimiser mes sensations lors du champt de France de semi. Au final : 18.29 - 11.07 - 7.20 - 7.12 : régulier à 3'45"
Posté par ludoUSM à 22:03 - Commentaires […] - Permalien [#]
11 septembre 2016

S4 J5 - sortie longue 25 kms

Sensations bizarres pour cette SL que j'avais planifiée comme suit : 5 à 4'15, puis 10 à 4'00 et 10 à 4'15. Je n'ai pas réussi à augmenter l'allure à partir du 5ème.... j'ai géré avec des allures en 4'30 et 4'45 en me disant que le principal était de...
Posté par ludoUSM à 12:49 - Commentaires […] - Permalien [#]
10 septembre 2016

S4 J4 - footing lent

1er entraînement pour Bertille avec le stade Rennais, j'en ai profité pour l'accompagner et effectuer un petit footing de récupération dans le complexe sportif Au final : 9,3 kms à 5'15" de moy
Posté par ludoUSM à 12:38 - Commentaires […] - Permalien [#]
9 septembre 2016

S4 J3 - 20 kms dont les 10 derniers à 15 km/h

Sortie longue d'assimilation de l'allure sur la fatigue de la veille. Au final : 20 kms en 1h21'17" (4'04")
Posté par ludoUSM à 20:58 - Commentaires […] - Permalien [#]
Publicité
<< < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 > >>
Articles récents
Publicité
Publicité