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Serial Coureur
3 mars 2014

1h00 à 14 km/h

sortie en solo à la citadelle, débutée sous la pluie fine et terminée sous une pluie forte.... Au final : 14,25 kms en 1h00'00 (14,25 km/h)
Posté par ludoUSM à 22:45 - Commentaires […] - Permalien [#]
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2 mars 2014

10 kms aux sensations

sortie en solo à la citadelle, 10 kms à effectuer sans forcer aux alentours de 13 km/h avec un km à 16 km/h pour se faire plaisir.... Au final : 11,08 kms en 51'43" ( 12,8 km/h)
Posté par ludoUSM à 20:42 - Commentaires […] - Permalien [#]
1 mars 2014

footing de reprise

Après 15 jours de coupure, reprise très tranquille de la course à pied. Au programme : 5 kms avec Madeleine sur les hauteurs de Honfleur. Pas de signe négatif, juste la sensation de courir avec l'appréhension que la douleur ne se réveille à la foulée...
Posté par ludoUSM à 11:17 - Commentaires […] - Permalien [#]
15 février 2014

footing lent

A la veille du championnat inter régional de cross, un petit footing tranquille en compagnie de Madeleine pour vérifier les sensations du pied : Le bilan est plutôt encourageant sur sol meuble, sur le dur... c'est pas terrible ! Au final : 5 kms en 28'17"...
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10 février 2014

footing lent

footing écourté à 3 kms après une douleur au pied droit. Glaçage et repos au programme !
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9 février 2014

4 fois 1860m

Séance effectuée sur le tour intérieur de la citadelle en compagnie de Rudy, Nico C, Nico G et Yann. Après une première série pour juger des sensations, j'ai cherché à tenir l'allure 10 kms pour les 3 suivantes. Au final : 4 fois 1860 en 6'32" - 6'20"...
Posté par ludoUSM à 12:38 - Commentaires […] - Permalien [#]
8 février 2014

20 kms à 14,5 km/h

sortie longue effectuée à la citadelle en compagnie de Nico C et de Mike sous un temps humide et toujours venteux. Temps de passage : 20'59" (5 kms), 41'46" (10 kms), 1h02'32" (15 kms) Au final : 20 kms en 1h23'14" (14,4 km/h)
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6 février 2014

12 fois 300m

Séance en groupe avec un fort vent en rafale ! Au final : 12 fois 200m entre 33" et 36"
Posté par ludoUSM à 08:31 - Commentaires […] - Permalien [#]
3 février 2014

1h00 à 13 km/h

1h00 à 13 km/h en solo le long de la scarpe, avec une impression de "printemps"... et toujours le vent de face dans le retour Au final : 12 kms en 55'12" (13 km/h)
Posté par ludoUSM à 21:08 - Commentaires […] - Permalien [#]
2 février 2014

3 fois 1 tour citadelle

Séance effectuée avec le groupe des marathoniens, mais réduite à 3 fois 1860m au final : 1860m en 6'25 - 6'20 - 6'23
Posté par ludoUSM à 22:13 - Commentaires […] - Permalien [#]
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