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Serial Coureur
3 mai 2015

résumé semaine du 27 avril au 3 mai 2015

4 séances pour cette semaine : Lundi 1h00 tranquille : 12,2 kms, Vendredi : 20 kms dans l'arrière pays de Honfleur, avec 2 côtes type "Maroilles" au programme : 21,4 kms en 1h35' (13,4 km/h) Samedi : 20 kms enchainés sur le même parcours que la veille...
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29 mars 2015

résumé semaine du 23 au 29 mars 2015

Le professionnel n'a laissé que peu de place à l'entraînement cette semaine ... : lundi 23 : j'avais envie d'une petite sortie 40' à allure > 14 km/h : 8,59 kms en 35'54 (4'11") samedi : en début de soirée, échauffement avec Madeleine râleuse... j'enchaine...
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22 mars 2015

résumé semaine du 16 au 22 mars 2015

lundi 16 mars : footing lent de régénération : 7,17 kms en 36'03 mercredi 18 mars : 4 fois 1000m et 2 fois 400m sur piste : 3'34 - 3'33 - 3'24 - 3'30 - 1'18 - 1'12, avec le retour de bonnes sensations. vendredi 20 mars : footing avec Madeleine : 5,83...
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15 février 2015

3 fois 1860m

séance effectuée sur le tour intérieur de la citadelle en compagne de Julien et des 2 Nico ! Prévue au seuil, j'ai travaillé l'allure sur le premier tour, mais pas moyen de tenir le 16 sur les suivantes. Au final : 3 fois 1860m en 6'45 - 6'55 - 7'06
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14 février 2015

20 kms à 14 km/h

Sortie longue effectuée en solo ce matin, avec 3 kms en compagnie de Nico C sur le parcours. Je sais que c'est dans ces sorties là que je retrouverai des sensations et la facilité.... aujourd'hui, ce fut facile jusqu'au 17ème, la fin un peu dans le dur,...
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11 février 2015

12 fois 400m

Avec le retour de Rudy sur la piste, il y avait un bon groupe sur la piste. J'y ai retrouvé des bonnes sensations avec même de la facilité sur les premières séries.... puis un coup de moins bien au 10ème. Au final : 12 fois 400m en 1'21 - 1'25 - 1'21...
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4 février 2015

footing hivernal

footing hivernal en compagnie de nico Wattine, en lieu et place d'une séance sur piste trop glissante.. Au final : 14,15 kms en 1h07'18" (12,6 km/h)
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29 janvier 2015

5 fois 800m puis 2 fois 400m

séance effectuée sur la piste en compagnie des 2 Laurent. Une séance toujours raccourcie, mais des sensations meilleures.... même si la vitesse n'est évidemment pas là ! Au final : 5 fois 800m en 2'55 - 2'53 - 2'52 - 2'51 - 2'55 - puis 2 fois 400m en...
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21 janvier 2015

5 fois 600m

Après une longue absence, j'ai retrouvé le fractionné sur piste pour une séance raccourcie. Au final : 5 fois 600m en 2'09 - 2'10 - 2'15 - 2'15 - 2'14
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4 janvier 2015

séance cross avec Alice et Madeleine

Sortie cross à Lompret pour tester le tendon avec les pointes : le résultat est positif ! Au final : 1,5 kms d'échauffement puis 3 fois 500m (récup'1'30) puis 2 kms.
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