26 décembre 2009
Reprise....
Après 3 semaines de repos, j'ai rechaussé les runnings pour un footing de reprise aux sensations... Après 5 kms, j'ai croisé nico W et on a terminé ensemble... finalement à bonne allure !
Les sensations étaient là et la motivation de retour pour terminer l'année.
Côté tendon : petite gêne normale pour ce retour.
Au final : 13,9 kms en 1h00'00 (soit 13,9 km/h)
03 décembre 2009
1h00 à 15km/h
Toujours la pluie et le vent pour cette séance effectuée en compagnie d'Alexis, Rudy et Romain.
Au final : 15,26 kms en 1h00'00 (15,2 km/h)
28 novembre 2009
sortie longue à 15 km/h
Pas le temps de courir ce matin, ni demain... C'est donc en nocturne en fin d'après-midi que j'ai effectué cette sortie longue.
Au programme 6 tours "lumière" sous une pluie fine et froide et accompagné par un vent de face le long de la façade de l'esplanade.
Au bout de 30', la batterie de mon mp3 m'a laché.....mouais, pas top avec ces conditions pour se motiver ! J'en ai donc profité pour travailler le mental en plus de l'allure pour la fin de la séance.
Au final : 19,4 kms en 1h17'16" (15,1 km/h)
passage au 5 kms en 20'13, au 10 kms en 39'55, au 15 kms en 59'40.
25 novembre 2009
4 fois 1000m (récup 1'40")
De bonnes jambes pour cette séance en groupe :
3'25" - 3'16" - 3'16" - 3'12"
22 novembre 2009
20 kms à 15 km/h
Trop de jus à dépenser, peu de sommeil et la tête pleine.... j'ai programmé une séance longue à bonne allure :
temps de passage :
5 kms : 19'49"
10 kms : 39'45"
15 kms : 59'50"
20 kms : 1h19'01" soit 15,2 km/h
18 novembre 2009
12 fois 45"/45"
séance en groupe pour ce fractionné :
17,4 km/h - 20,1 km/h - 19 km/h - 20 km/h - 19,2 km/h - 21,7 km/h -
19,3 km/h - 19,5 km/h - 16,2 km/h - 18,6 km/h - 18,4 km/h - 21,5 km/h
14 novembre 2009
30' lent puis 1km vite
Avis de bourrasques de vent : Les compétitions de la journée sont reportées à demain à Wambrechies..... du côté de la citadelle, le site est ouvert à tous vents !!
Sortie très matinale, sous la pluie, le vent et un tapis de feuilles humides... rien d'extra !
Au final : 30' à 11,5 km/h puis 1km en 3'07"
Demain : cross long à Wambrechies, dans le cadre de la préparation hivernale, sur les base d'un chrono aux alentours de 35'30, comme en 2008.
11 novembre 2009
1h00 à 15 km/h
Trop d'énergie à dépenser et grosse envie de me vider la tête pour garder l'oeil sur la garmin : 15,3 kms en 1h00'00.
Demain et vendredi : Repos
09 novembre 2009
2 fois 10 x 30/30 (Récup 1'30)
Toujours une éclaircie entre midi et 2 : 25' d'échauffement, puis :
1ère série :
17,4 km/h -17,8 km/h -18,3 km/h -18,5 km/h -18,5 km/h
18,9 km/h -18,1 km/h -18,6 km/h -18,0 km/h -18,6 km/h
2ème série :
18,6 km/h -18,9 km/h -18,2 km/h -18,4 km/h -18,4 km/h
19,5 km/h -19,2 km/h -20,0 km/h -19,2 km/h -21,4 km/h
08 novembre 2009
sortie longue - 20 kms
Sortie identique à celle de dimanche dernier : 20 kms avec variation d'allure. Au programme 10 kms à 14,5 km/h puis 10 kms à 15 km/h.
Temps de passage au 10ème kms : 41'17" (14,5 km/h), puis 10 kms en 39'59" (15 km/h)
Au final : 20 kms en 1h21'16" (14,8 km/h)