Serial Coureur

Le récit de mes entraînements, mes compétitions dans ma passion de la course à pied.

19 juillet 2015

résumé semaine du 13 juillet au 19 juillet 2015

Dernière semaine d'entraînement avant de débuter la prépa pour le marathon de Berlin. Une semaine à 90 kms presque identique au programme hebdomadaire des prochaines semaines, séance de VMA en moins. Lundi 13 : 10 kms lents de veille de compétitionMardi 14 : 10 kms en 39'45 compétition à Fretin Mercredi 15 : 15 kms à 14 km/h sur les sensations de la veille,Samedi 18 : 3 fois 1860m en 6'46 - 6'44 - 6'45 (16 km/h)Dimanche 19 : 25 kms en 1h46'24" (14,1 km/h)
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12 juillet 2015

résumé semaine du 06 juillet au 12 juillet 2015

Résumé d'une bonne semaine avec peu d'intensité pour 60 kms courus. Lundi 6 : 12'77 kms à 4'43" de moyenne, Mercredi 8 : 12,27 kms à 4'42" de moyenne, samedi 11 : 1h30, je voulais tenir le 4'21", finalement trop de chaleur et une barre au ventre au ventre m'ont contraint à diminuer l'allure dès le 9ème km... je termine dans le dur, mais valide la sortie en 1h30 pour 19,5 kms.(4'37" de moyenne) dimanche 12 : 15kms lents à 4'43" de moyenne, pour me rassurer des mauvaises sensations de la veille. Encore une semaine pour monter en... [Lire la suite]
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05 juillet 2015

résumé semaine du 29 juin au 05 juillet 2015

Après une reprise sans douleur le week-end dernier, j'ai continué mes footings à allure tranquille cette semaine avec l'objectif de réhabituer progressivement mon corps à la course à pied et arriver serein dans 15j au début de ma prépa marathon. Pas d'effort supplémentaire en ajoutant la canicule : j'avais planifié mes sorties aux jours les plus frais..... si on peut parler de fraîcheur : mardi : 12 kms à allure 4'49"jeudi : 12 kms à allure 4'45" Dimanche : 20 kms à allure 4'31" sous des trombes d'eau et un orage en approche, sur... [Lire la suite]
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28 juin 2015

résumé semaine du 22 juin au 28 juin 2015

Après 3 semaines de repos pour soigner cette douleur aux ischios, j'ai repris par 2 footings tranquilles samedi et dimanche : 2 fois 1h00 aux environs de 12 km/h. Cette seconde tentative de reprise est la bonne, plus de douleur ! Le programme des 2 prochaines semaines sera basé sur des séances tranquilles (en plus il va faire chaud), avant d'attaquer la prépa pour Berlin et des séances adaptées...
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21 juin 2015

résumé semaine du 15 juin au 21 juin 2015

mercredi 17 : reprise par un footing tranquille de 25', je suis incapable de courir à plus de 11 km/h sans douleur. J'annule ma participation au semi de Phalempin dimanche.....
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21 juin 2015

résumé semaine du 8 juin au 14 juin 2015

Repos complet !!
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21 juin 2015

résumé semaine du 26 mai au 31 mai

Mercredi 27 : 9 fois 400m 1'15-1'16-1'15-1'12-1'14-1'14-1'14-1'19-1'10- Samedi 30 : 1860m - 3720m - 3720m - 1860m à allure semi : 6'38 - 13'57 - 13'45 - 6'38 Satisfait de cette séance ! Samedi 30 : footing avec Madeleine 5 kms en 24'45" Dimanche 31 : 15 kms à 14,5 km/h
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25 mai 2015

résumé semaine du 18 mai au 25 mai 2015

Mercredi : 12 fois 300m sur la piste en compagnie de l'USM : belle série régulière 54"/55" avec un certain plaisir retrouvé de fractionner. Samedi : 45' lent Dimanche : interclub à Lens : 1500m mieux géré qu'il y a 15 jours, un départ moins rapide (1'16 - 1'17 au 400), je suis resté à l'abri derrière un gars de Gohelle athlé durant 1000m puis je suis passé et j'ai tout donné dans les derniers 300m : un chrono final de 4'45" satisfaisant. Lundi 25 : 10 kms de Verlinghem, pas de chrono fixé à l'avance, je veux tenir le 16 km/h.... [Lire la suite]
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17 mai 2015

résumé semaine du 11 mai au 17 mai 2015

Jeudi : 10 fois 400m en 1'17 - 1'18 - 1'20 - 1'17 - 1'17 - 1'19 - 1'20 - 1'20 - 1'23 - 1'15 Samedi : 5 fois 700m et 5 fois 200m en 2'26 - ? -2'22 - 2'22 - 2'21 - 35" - 36" - 36" - 39" - 33" (une mauvaise programmation de la séance d'entraînement...) Dimanche : 20 kms avec le bon groupe de l'USM : un départ trop rapide à une allure supérieurer à 15 km/h, j'ai tenu l'allure jusqu'au 8ème avant de me caller à 15 km/h. Au final : 19,93 kms en 1h21'21 Dimanche : en soirée, footing de récup avec Madeleine 5kms en 25'26"
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11 mai 2015

résumé semaine du 4 mai au 10 mai 2015

lundi : 45' lent vendredi : 25 kms en 1h45'39 (14,2 km/h) dont 5 à 13,5 - 10 kms à 15 km/h et 10 kms aux sensations samedi : 40' lents puis 5 fois 200m dimanche : 1500m interclub en 4'51"67 - loin de mes chronos des 2 dernières années..... 15" de perdus pffft la vitesse ça se travaille !!    
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