Serial Coureur

Le récit de mes entraînements, mes compétitions dans ma passion de la course à pied.

30 décembre 2014

dernier footing de 2014

C'est par un petit footing nocturne en compagnie de Madeleine que j'ai clos mon année sportive 2014. Une année ponctuée de pas mal de pépins physiques, mais depuis 8 jours j'ai vraiment retrouvé le plaisir de courir sans douleur. Maintenant, place au plaisir avant tout en reprenant tranquillement ! Au final : 5,80 kms en 33'24" (5'45"/moy)
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14 juin 2014

10 fois 20" / 20", puis 15 kms à 4'30"

Séance adaptée pour Madeleine : 2 kms d'échauffement puis 10 fois 20" / 20", puis 2 kms de récup. J'ai continué en solo, ensuite, par 11,9 kms en 54'14" (13,2 km/h) Demain, je participe au semi-marathon de Phalempin. Je n'ai pas d'ambition particulière sur cette course, compte-tenu de mes derniers chronos, je courrai en mode "sortie longue" en essayant de tenir les 3'50" le plus longtemps possible pour un chrono final proche des 1h22'.
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08 mai 2014

séance en compagnie de Madeleine

Séance à la citadelle en compagnie de Madeleine : 15' échauffement à 10 km/h, puis 6 fois 20"/20" et travail auxilliaire, retour à 9 km/h.
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31 mars 2014

footing tranquille

petit footing tranquille avec Madeleine pour profiter du passage à l'heure d'été Au final : 4,72 kms en 27'04" (10,5 km/h)
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14 mars 2014

2 séries 8 fois 20" / 20"

Petite sortie au milieu des concurrents du trail des remparts. Sympa cette petite séance de fractionné rythmée par Madeleine au milieu des lumières frontales... Au final : 2 séries de 8 fois 20" / 20" à 15 km/h de moyenne
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04 janvier 2014

3 fois 500m avec Madeleine

Séance effectuée sur la ligne des 1000m de la citadelle pour Madeleine. Au final : 3 fois 500m en 2'04" - 2'02" - 2'01"
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