18 octobre 2009
CR boucles tourquennoises 2009 - 10 kms
Température fraîche sous un beau soleil pour ce 10 kms à tourcoing.
Mon objectif pour cette course est simple : tenir le plus longtemps possible les 17,5 km/h pour atteindre la barre des 35'00..... pas facile, car je ne pense pas avoir la condition nécessaire en ce moment, mais lors des compét, j'aime bien tout donner !
Après un échauffement en compagnie d'Anthony et de Rudy, quelques photos pour la presse ::)), nous nous dirigeons vers la ligne de départ.
Dès le coup de feu, je me suis callé sur l'allure, laissant quelques mêtres d'avance à Fred, tibo, Anthony, florian et Alexis. Rudy suit un peu derrière.
Le premier kilo est en descente, je suis passé en 3'24, dans l'allure et continue de gérer facilement. Je garde l'oeil sur le garmin pour ne pas laisser emballer. Le second kilo en 3'30, idem pour le troisième : 3'30.
Au quatrième kilomètre, je suis revenu sur Florian, puis sur Tibo dans un jour sans... Désormais, pour maintenir l'allure, j'ai dû me détacher du petit groupe qui m'emmenait jusque là, et c'est isolé que je suis revenu vers le centre ville pour terminer ce 1er tour, mon allure a baissé fatalement : le 4ème en 3'37
L'entame du second tour est en descente et je suis revenu sur 2 autres concurrents, c'est ensemble que nous sommes passés au 5ème kilo en 17'42...... adieu les 35', car là ça devient dur pour moi !
Puis la 2ème et la 3ème féminine sont revenues de l'arrière, je me suis accroché durant 2 kilomètres pour passer le 6ème en 3'33 et le 7ème en 3'36... mais derrière la mairie, pas l'envie de me faire mal pour rester dans ce groupe, puis un gros passage à vide pour remonter vers le parc clémenceau (le 8ème en 3'48 et le 9ème en 3'53) Arrive le dernier kilo, dans lequel je retrouverai un peu de jambes pour le boucler en 3'29
36'00" (16,67 km/h) - 42ème sur 591 arrivants
Un peu déçu de ne pas améliorer mon chrono de l'an dernier, mais je ne pouvais pas faire beaucoup mieux aujourd'hui.
11 octobre 2009
CR foulées halluinoises 2009 - 10 kms
L'habituel soleil d'automne était absent pour cette édition 2009, et c'est sous une météo capricieuse avec vent et crachin que le départ fut donné à 16h35....avec 25' de retard !!
Je pris un départ tranquille, bien placé derrière l'impressionnant sas élite !! Je m'étais fixé un chrono aux alentours de 37', soit une vitesse moyenne de 16,2 km/h.
Le premier kilo est passé en 3'43, sans forcer, je connais le parcours exigeant et n'ai ici aucune possibilité d'aller chercher un chrono. Le 2ème kilo et le 3ème kilo sont passés en 3'46. Les "foulées internationales" portent bien leur nom car j'emmène une concurrente polonaise sur ce premier tour !!
A la fin de la première boucle, j'ai augmenté un peu l'allure et continue de rattraper quelques groupes de concurrents (passage au 5ème en 18'42").
A la fin de la seconde boucle, mon allure est toujours stabilisée (le 6ème kilo en 3'38, le 7ème en 3'39), je reste sérieux dans le tempo fixé. Au 8ème kilo, c'est dans la foulée de Zahia Dahmani que je suis revenu, (le 8ème en 3'41; le 9ème en 3'49).
Arrive la rue de Lille qui est la dernière montée avant l'arrivée, je suis à 50m d'un concurrent halluinois et de latifa amghough, je produirai mon effort pour revenir dans la fin de la dernière difficulté et m'imposer au sprint en 36'55" (16,26 km/h) - 49ème sur 241 arrivants.
Au final, très satisfait de cette course, pas de douleur au mollet, malgré le macadam et les adizero. De bonne augure pour Tourcoing dans 8 jours.... car il m'en restait sous les semelles !
Un grand merci pour vos encouragements à Damien's family, Fabrice et Richard, et bravo à Séb pour ce nouveau record à 8j d'amsterdam, bien emmené par les Tibo et Alexis... (eh oui !!)
27 septembre 2009
CR course des Terrils 2009
C'est dans le brouillard, vers 8h30 qu'accompagné de mes 2 filles ainées, j'ai pris la route en direction de Raismes pour ma 16ème participation à cette course fort sympathique.
Pas d'objectif particulier pour aujourd'hui, je n'ai rechaussé les runnings que depuis 10 jours.... et les montées et descentes des terrils ne sont pas le terrain idéal pour ma reprise.
Après un échauffement sérieux, une longue série d'étirements et un peu de crême chauffante sur le mollet capricieux, je me place en 5ème ligne au départ. Et c'est parti, une ligne droite où j'ai slalomé en accélérant pour être bien placé sitôt le premier virage passé. Alexis est à mes côtés : déjà devant ça va très vite, mais je ne me laisse pas emballer.... il faut savoir attendre son heure sur ce parcours !!
Au virage au bout de la ligne droite, on doit être dans les 40 premiers, on s'engouffre dans la forêt en direction du 1er terril (le 1er kilo en 3'29), je reste à ma place.... patient. Le voilà, le 1er terril qu'on attaque de front, le corps plié en 2 et les pierres qui se dérobent sous les pieds : l'effort est intense, mais bref. Dans la descente, je récupère un peu, on me dépasse, mais je ne prends pas de risque !!!
En bas, c'est une portion de plat, avec Alexis, nous sommes dans un groupe de 6-7 coureurs. Parcours en forêt et macadam se succèdent. Puis la course passe sous le Chevalet du terril "sabatier". Juste après le chevalet, je prends quelques mêtres d'avance pour attaquer en tête du groupe ce 2ème terril.
Mon allure est stable dans la montée (passage au 5ème kilo en 21'33), je me fais reprendre par quelques concurrents, et je m'accroche à Alexis dans les derniers lacets. La descente est périlleuse, et Alexis peu friand de l'exercice, je lui prendrai une dizaine de mètres avant de revenir sur mon frère qui en termine dans sa course précédente.... partie 20' plus tôt.
Nous voilà en bas, j'attendrai Alexis et c'est à 3 que nous attaquons la longue portion de plat. Peu de changement, nous ne sommes revenus que sur un seul concurrent et alexis n'est pas avare d'effort pour emmener le trio.
Au 8ème kilo, ma cheville se dérobe sur une pierre glissante... mais je réussi à éviter la chute.
Au 10ème kilo (passage en 40'57), Nous avons en point de mire 2 concurrents sur lesquels nous sommes revenus en bas de la dernière difficulté (ils s'étaient trompés de direction), il faut grimper à l'aide d'une corde, Alexis me laisse passer, ce terril lui a cassé les jambes ! Pas de risque dans la descente en file indienne, et sur le plat, je reste au contact, puis j'ai emmené un rythme plus élevé pour revenir sur les 2 concurrents qui me précèdent et gagner 2 places et 2 secondes sur mon meilleur chrono dans un superbe sprint !!
Au final :
24 ème sur 1916 arrivants en 54'32"
(14,9 km/h)
David Delfosse - 3ème
Alexis - 28ème en 54'45"
Thibault - 8ème sur le 23kms
14 juillet 2009
CR 10 kms de Fretin
Départ de Lille à 8h45 avec Séb pour une arrivée sur place dans les 20 minutes suivantes. Le temps est beau, sans vent et la température déjà autour de 20°C.
Un grand nombre de marquettois pour ce grand rendez-vous régional de la course sur route, l'entraînement est sérieux puis je me place au départ aux alentours de la 5ème ligne.
Dès le départ, je vois Alexis et Thibault 20m devant, il me faudra un kilomètre pour les rattraper (passage en 3'24).
Pour faire simple, je me suis donné comme temps de passage 3'30 à chaque kilo (base 35'), en plus c'est facile à calculer dans la course.
Au deuxième kilo, passé en 3'27, j'accompagne 2 autres coureurs, je me contente de maintenir l'allure, le 3ème et le 4ème suivent, respectivement en 3'29 et 3'35, puis je faiblis et mon allure diminue.
Au 5ème kilomètre, je passe en 17'38, et je sais désormais que je ne battrai pas mon record aujourd'hui... qu'importe, je me contente de maintenir dans la douleur une allure supérieure à 15,5 km/h.
Peu avant le 7ème kilomètre, David G me dépasse, mais je n'ai pas les jambes pour l'accrocher. Dans le virage avant le 9ème kilomètre, je me retourne pour voir à une petite centaine de mètres Damien et Thibault qui reviennent...
Enfin à 150m du final, j'entend un spectateur encourager Thibault... je donne alors tout ce que j'ai pour un sprint dans lequel je doublerai 5 concurrents qui venaient de me passer.
Au final : 36'43" - 52ème sur 893 arrivants.
21 juin 2009
CR Semi marathon phalempin 2009
Dernier semi marathon de la saison ce matin à Phalempin, je m'y suis rendu avec Patrick et c'est peu échauffés que nous sommes arrivés dans notre sas.
Au top départ, je me rends compte que j'ai mal jugé le flot des coureurs devant moi, ce qui m'a obligé à slalomer durant le premier kilo. Au moins, le départ n'est pas trop rapide (3'55 au premier km). Progressivement, j'ai augmenté l'allure pour stabiliser à 16,3 km/h. Ma course se fait beaucoup en solo, quelques groupes pour m'accompagner sur 500m maxi, mais les allures ne me conviennent pas.
Passage au 5ème kilo en 18'34, puis au 10ème en 37'23. J'ai stabilisé l'allure, mes les bonnes sensations ne sont pas là... Durant la première partie du faux-plat du 12ème, je suis resté à l'abri dans un petit groupe, mais j'ai laché prise ensuite.. au train ! Sur les bons conseils de Didier L bien placés sur le bord de la route, j'ai bien géré ce passage à vide en retrouvant l'envie sur la longue portion après Attiches.
Au 15ème kilo, c'est le coach et Florian accompagnés de Rudy qui sont revenus sur moi, je les ai accompagnés sur 2 kms, avant d'essuyer un gros coup de pompe entre le 17ème et le 18ème ?? Je perdrai 100m sans réagir. Finalement à l'approche du pont et de son fameux passage à niveau, les bonnes jambes sont revenus et j'ai fini les derniers kilos à bonne allure.
A l'arrivée :
43ème sur 2489 arrivants en 1h20'30" (15,73 km/h)
06 juin 2009
EKIDEN Fleurbaix 2009
Après 2 mois sans compétition, c'est à Fleurbaix que j'ai effectué mon retour pour retrouver l'ambiance particulière des courses par équipe.
Au programme 42,195 kms à effectuer en relais par équipe de 6. Pour le club, le jour est particulier, car l'équipe des vétérans-hommes s'attaque au record régional de la discipline.
C'est en 3ème relais que je me suis élancé pour 5kms, mais un premier kilomètre beaucoup trop rapide en 3'11" pour accompagner Fred a eu raison de mes jambes pour la suite... au final un chrono décevant en 18'07"..... Par équipe (Nico, Alex, moi, Pierre, David G et Matthieu), nous terminons 3ème au scratch et 1er sénior en 2h26'15", et une belle qualif pour les france d'ekiden.
Pour le club : record régional pour nos vétérans homme + première place au scratch et première place par équipe pour nos féminimes... belle journée !
@DidierL : en effet, mon kilomètre le plus rapide en compétition...
06 avril 2009
CR Marathon de PARIS 2009
M'y voilà !!, de retour sur la distance du marathon pour mon objectif de la saison avec :
- dans les jambes, une préparation sérieuse (755 kms en 10 semaines)
- dans la tête, une "stratégie" enrichie de mes 3 précédents marathons (1h25'30 au semi, après je verrai les sensations)
- sur la poitrine, un dossard préférentiel... toutes les secondes sont bonnes à prendre
- sur le parcours, Françoise et Laetitia, supportrices de choc et de choix !
La température est idéale pour courir et le vent... absent !C'est vers 8h20 que je rentre dans le sas, sans échauffement, les premiers kilomètres agiront tout comme et puis 42,195 kms c'est déjà assez long !! Quelques étirements, un p'tit coucou à Richard et nous voilà partis.
Au bout de 500m, je suis revenu sur Rudy, et on est resté ensemble durant 7-8 kms. Je maîtrise l'allure aux alentours de 14,8 km/h, avec des sensations pas extraordinaires, mais pas d'affolement, il me faut toujours un peu de temps pour me mettre en jambes, et l'effort ne fait que commencer.
Le parcours est agréable, je déroule la foulée facilement. Arrive le 10ème kilo (passage en 40'49), un peu en retard, mais je préfère continuer à gérer en augmentant un tout petit peu l'allure.
Le parcours s'engage dans le bois de Vincennes super agréable par ce temps, le flot des coureurs s'est stabilisé tout comme mon allure (15 km/h à partir du 18ème). On redescend vers le 20ème et on retrouve un public plus nombreux. Ca y est nous voilà à mi-course (passage en 1h25'26"), impec ! Exactement dans le chrono que je m'étais fixé, il ne me reste plus qu'à décider de ma stratégie de course pour la dernière partie : il me faut doser mon accélération pour aller au bout !
Et c'est finalement au 25ème que je décide d'entamer ma remontée. Désormais, je ne vais pas cesser de doubler des concurrents. Au sortir d'un tunnel, un concurrent dunkerquois me salue "serial coureur"... sympa, quelques mots échangés et je continue ma remontée.
Au 30ème kilo (passage en 2h01'03) je sens que je peux accrocher les 2h50'. Maintenant, mes sensations sont idéales et mon allure stabilisée à 15,5 km/h.
Pas de doute dans ma tête, le moral renforcé par toutes ces sorties longues, c'est en solo que je continue à doubler.
Arrive la porte d'auteil, c'est le dernier rendez-vous avant l'arrivée avec mes supportrices, et je suis toujours aussi bien !
Puis, le bois de Boulogne, les espaces sont plus conséquents entre les coureurs. Au 40ème kilo (passage en 2h40'20) je sais que mon effort a payé et que, même si j'ai faibli sur ce kilomètre, les 2h50' sont dans la poche !
L'arrivée est exceptionnelle, je m'offre un sprint avenue foch, pour terminer en 2h48'40" (15 km/h), soit un 2ème semi en 1h23'14 avec un negative split de plus de 2 minutes !
Hyper heureux, forcément, mes deux échecs précédents pour faire tomber la barre des 3h00 m'ont finalement été bénéfique pour construire ma course aujourd'hui !!
Un grand merci au coach pour ses conseils, à tous mes potes des entraînements
et à vous tous pour vos encouragements !!
08 mars 2009
CR 10 kms de Campagne-lez-wardrecques
Réveil à 8h00, il pleut et ça vente.... rien de terrible pour un jour de compétition. Mais, en quittant la métropole lilloise, la pluie s'est arrétée et dans l'audomarois, il y a de belles éclaircies, mais ce vent est toujours présent !!
Une petite reconnaissance du parcours, rien de bien méchant, le circuit est composé d'une boucle à emprunter à 3 reprises.
Le départ est donné à 10h30, et dès le premier kilo, j'ai recherché l'allure que je m'étais fixé (3'30" au km), je suis resté un peu en retrait laissant Séb et Thibault un peu devant, le 1er kilo en 3'25, je suis dans le tempo même si je n'ai pas de grosses sensations, le 2ème kilo en 3'28, je continue de gérer facilement alors que nous revenons vers le village et là : Vent de face, pas d'abri, mais je maintiens tant bien que mal (les 3ème et 4ème kilo en 3'32"). A l'entame du deuxième tour, je suis revenu sur Séb dans un groupe, après une hésitation (rester dans le groupe ou poursuivre la remontée) j'ai accéléré pour me détacher et revenir sur un concurrent isolé.
Au passage au 5ème kilo (17'32"), je sais que je ne parviendrai pas à descendre sous les 35', je perds trop d'énergie dans les passages venteux en cherchant à maintenir l'allure... et ma moyenne baisse (le 6ème en 3'36, le 7ème en 3'41, le 8ème en 3'39). Deux coureurs sont revenus de l'arrière, mais chacun cherche à se mettre à l'abri... j'ai augmenté l'allure après le 8ème pour m'isoler, descendre sous les 36' et valider ma deuxième performance R2 en 35'55" (soit 16,7 km/h) - 43ème sur 413 arrivants.
Pas de meilleure performance : OK, il y avait du vent, mais je ne pense pas que j'avais les jambes pour le faire aujourd'hui.... ce n'est que partie remise !
08 février 2009
CR Champt Cross inter régions 2009 - Reims
Dernier cross de l'année ce matin pour les champt inter régions. Départ de Lille à 11h00 pour une arrivée sur place à Reims 2h00 plus tard.
Première impression : c'est un vrai parcours de cross ; En effet, Le "parc de champagne" où se déroulent les compétitions se compose de 3 niveaux : bas pour le départ et l'entame de chaque boucle, moyen : pour l'arrivée et le tour de piste herbeux, et haut : ça grimpe par un long faux plat en sous bois.
En résumé, ce n'est pas plat et il va falloir en faire 4 tours pour accomplir les 11000m prévus.
Seul objectif pour cette course : me faire plaisir et atteindre le TOP 120. Je décide de partir modérément, le parcours est dur et je n'ai pas envie de me griller. Avant la première bosse, après 200m, je me retourne, il reste une vingtaine de coureurs derrière.... que c'est rapide, j'accélère un peu, la bosse passée pour me placer, mais que ça va vite !!
Durant le premier tour, je me contente de gérer ma place dans un petit groupe, à l'entame du second, on m'annonce à la 144ème place... dur, mais je continue de gérer jusqu'au sommet de la seconde boucle, puis, dans la descente je commence à remonter les concurrents avec en point de mire un groupe d'une bonne vingtaine de coureurs, au fil des kilomètres j'arrive à mon allure souhaitée et continue à grapiller quelques places, encore un kilomètre et 5 coureurs de passés, mais le trou devant est trop important et je finirai en déroulé.
Au final : 128ème sur 170 arrivants en 42'27 (soit 15,5 km/h)
Va falloir maintenant que je me reconcentre sur la préparation marathon, et surtout trouver la motivation...
01 février 2009
CR Cross Régional Lauwin-planque
Départ de Lille à 13h30, pour une course en milieu d'après-midi à Lauwin-Planque.
Grosse surprise, ça caille sec et le vent est présent... bref, 45' plus tard, c'est à l'abri, sous la tente que nous surveillons les départs et ne mettons le nez dehors que pour encourager nos partenaires de club engagés dans les différentes courses et certains autres dont Seb, sur le cross court.
A 15h00, on se remue et on se décide à s'échauffer en empruntant le parcours qui ne comprend pas de réelle difficulté... pas de surprise pour moi : plat, c'est plat ! Quelques flocons font leur apparition, c'est vraiment dur de se réchauffer !!
Un petit bonjour à fifi et je rejoins notre sas n°43 : le dernier ! Au signal, c'est parti pour 10400m, et je démarre comme une balle, puis au bout de 200m je recherche mon allure : les choses sérieuses commencent. Un à un les 4 membres de l'équipe 1 me dépassent, je me marre mais j'avais vraiment pris un bon départ !.
A la fin du premier tour, je sens Matthieu derrière moi, et c'est à 2 que nous maintenons l'allure durant 2 tours, on se relaye bien et on est classé quelques places au dessus de la 100ème.
Dans le dernier tour, c'est un maillot bleu "antony" avec pas mal de supporters, (lui aussi !) qui a mené la plupart du temps, puis à 300m, j'ai accéléré pour reprendre 2 athlètes d'Artois athlémisme et finir au sprint...derrière le fameux Antony.
Au final : suspens pour le TOP 100... 38'25 officieux (je n'ai pas arrété le chrono...)