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Serial Coureur
20 septembre 2016

S5 J2 - sortie longue urbaine

Hier, petit footing tranquille sur le complexe de Courtemanche durant l'entraînement de Madeleine..... ça la change un entraînement spécifique "endurance" dans un groupe cadets/juniors !! Ce soir, sortie longue que j'ai voulu courir en mode urbain : pistes...
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18 septembre 2016

S5 J5 - Sortie longue dont 10 kms à AS

Hier, petit footing tranquille de 5 kms durant l'entraînement de Bertille au stade. Ce matin, accompagné de Laetitia à vélo, Sortie longue le long du canal St Martin avec l'objectif de travailler l'allure marathon avec 5 à 4'15 - 5 à 4' - 5 à 4'15 - 5...
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16 septembre 2016

S5 J3 - sortie longue à 4'30

Ca souffle ce soir le long de la vilaine.... pas la peine de chercher à tenir une allure supérieure à 4'30. J'accélérai juste sur un 1000m au bord de l'étang d'Apigné pour me donner un peu de rythme. Au final : 18,3 kms en 1h21'46 (4'28)
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15 septembre 2016

S5 J2 footing lent

footing de récupération effectué le long de la vilaine Au final : 11,2 kms en 53'56 (4'47 moy)
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13 septembre 2016

S5 J1 - 5000m / 3000m / 2000m / 2000m

Grosse séance de seuil effectuée sur la piste de Courtemanche. Je privilégie le seuil à la VMA pour optimiser mes sensations lors du champt de France de semi. Au final : 18.29 - 11.07 - 7.20 - 7.12 : régulier à 3'45"
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11 septembre 2016

S4 J5 - sortie longue 25 kms

Sensations bizarres pour cette SL que j'avais planifiée comme suit : 5 à 4'15, puis 10 à 4'00 et 10 à 4'15. Je n'ai pas réussi à augmenter l'allure à partir du 5ème.... j'ai géré avec des allures en 4'30 et 4'45 en me disant que le principal était de...
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10 septembre 2016

S4 J4 - footing lent

1er entraînement pour Bertille avec le stade Rennais, j'en ai profité pour l'accompagner et effectuer un petit footing de récupération dans le complexe sportif Au final : 9,3 kms à 5'15" de moy
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9 septembre 2016

S4 J3 - 20 kms dont les 10 derniers à 15 km/h

Sortie longue d'assimilation de l'allure sur la fatigue de la veille. Au final : 20 kms en 1h21'17" (4'04")
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8 septembre 2016

S4 J2 - 2 fois 3000m puis 2 fois 2000m

Séance de seuil effectuée avec le stade rennais sur la piste de Courtemanche, avec l'objectif de tenir une allure de 3'40/3'45 Au final : 2 fois 3000m en 10'50 / 11'05 puis 2 fois 2000m en 7'24 / 7'17
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7 septembre 2016

S4 J1 - footing lent

Il fait trop chaud pour effectuer une séance, je me suis contenté de faire tourner les jambes tranquillement durant le premier entraînement de Madeleine avec le stade rennais. Au final : 16,7 kms en 1h37'49 (5'51")
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