Serial Coureur

Le récit de mes entraînements, mes compétitions dans ma passion de la course à pied.

13 octobre 2016

J-3 - 10min / 3 fois 20" / 15min

Dernière sortie sur Rennes pour cette prépa. Pas de stress durant cette dernière semaine, sans doute parce que je ne me suis pas mis un objectif de PB pour ce marathon. Ca ne veut pas dire pour autant le courir tranquillement, mais différemment car l'allure que je me suis fixée (3'55") devrait me permettre de courir dans un certain confort ... au moins la première partie !
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11 octobre 2016

J-5 - 15min / 1min à V10 - 2min à V21 - 3min à V42 - 15min

Durant cette dernière semaine, je gère tranquillement les séances en baissant l'intensité. Inutile d'en faire trop maintenant. L'objectif est d'arriver frais dimanche
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09 octobre 2016

J-7 / sortie longue à 4'30"

J'ai hésité à participer à l'édition 2016 de TCR (Tout Rennes Court pour les non bretons !), mais finalement, j'ai préféré retrouver le chemin de halage le long du canal St Martin accompagné par Laetitia à vélo. A 7 jours du marathon, je n'avais comme objectif que de faire des kilomètres sans créer de fatigue, j'ai donc opté pour l'allure de 4'30 et me suis dégourdi les jambes après 10 kms durant 2 kms à 3'30". Une sortie avec des bonnes sensations de facilité tout au long. Reste maintenant à continuer l'affutage pour la dernière... [Lire la suite]
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08 octobre 2016

S7 J3 - footing lent

Footing lent effectué sur le complexe de courtemanche durant l'entraînement de Bertille. Au final : 10 kms en 50'53"
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07 octobre 2016

S7 J2 - 6 fois 1000m puis 1 fois 400m

Peu de temps pour courir cette semaine. Finalement, je n'ai réussi à caser cette séance de qualité que vendredi soir. Une séance effectuée sur le bords de la Vilaine, sur le revêtement caillouteux. Au final, belle régularité : 3.32 - 3.30 - 3.29 - 3.30 - 3.31 - 3.29 pour les 1000m en solo et 1.18 pour le 400m
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04 octobre 2016

S7 J1 - footing lent

Petit footing tranquille de récup effectué en solo au parc des Gayeulles Au final : 11,78 kms en 54'53 (4'45)
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02 octobre 2016

Champt France Semi marathon 2016

A 15j du marathon, ce n'était pas l'idéal de courir ce champt de France à bloc... mais j'ai de toute façon opter pour courir le marathon de Vannes sans me fixer un objectif chrono trop optimiste, alors participer à ce championnat était une bonne façon de m'intégrer à mon nouveau club, et de revenir sur mes terres saluer mes amis de club. Je m'étais fixé de tenir une allure de 3'40 pour un objectif final de 1h18'. Finalement au bout de 8 kms, alors que le vent venait de face de façon assez soutenu, je décidais de rester tranquillement... [Lire la suite]
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27 septembre 2016

S6 J1 - 2 séries de 8 fois 30"/30"

Séance effectuée sur la piste de courtemanche en compagnie des pistards du club... Peu de fractionné au cours des dernières semaines au cours desquelles j'ai ciblé l'allure semi comme objectif, pour le marathon mais surtout pour le champt de France de Semi. Après une première série un peu en retrait pour revenir dans le rythme et jauger mes partenaires, je me suis surpris dans une bonne seconde série à retrouver de bonnes sensations sur du très court.
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25 septembre 2016

S5 J5 - endurance avec variations d'allure

Sortie effectuée sur la fin du parcours de "Cancale / St Malo", avec variations d'allure : 30' à 4'45" - 30' à 4'30 - 10' à 3'50 Au final : 16,2 kms en 1h12'32
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22 septembre 2016

S5 J3 - 3000m / 2000m allure semi

Séance de travail de seuil sur la piste de Courtemanche. Le volume décroit pour arriver frais au champt de France de Semi dans 10 jours, j'effectuerai tout de même une sortie longue ce week-end pour ne pas trop diminuer le kilométrage hebdomadaire en vue du marathon. De bonnes sensations de facilité pour cette séance réalisée en deça de mon allure semi. Au final : 3000m en 10'54" (3'38") 2000m en 7'01" (3'31")
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