Serial Coureur

Le récit de mes entraînements, mes compétitions dans ma passion de la course à pied.

29 août 2016

S3 J1 - footing lent

footing effectué le long de la vilaine. Au final : 10,96 kms en 52'10 (4'45")
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28 août 2016

S2 J5 - 25 kms à 14,5 km/h

Sortie longue effectuée le long du canal St Martin en compagnie de Laetitia à vélo. Au final : 24,73 kms en 1h40'19" (14,5 km/h)
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27 août 2016

S2 J4 - 3 fois 2000m

Toujours difficile de trouver et de maintenir l'allure semi.... Au final : 3 fois 2000m en 7'26 - 7'40 - 7'55
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25 août 2016

S2 J3 - 20 kms à 4'30

Sortie longue effectuée au parc des Gayeulles pour profiter de l'ombre.... L'ambiance générale était très très chaude ! Au final : 19,38 kms en 1h28'12" (4'33")
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24 août 2016

S2 J3 - 2 séries 10 fois 200m

Séance effectuée sur la piste de Bréquigny en solo, dans une chaleur encore présente mais sans soleil. En moyenne 37" sur la première série et 35" sur la seconde.
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22 août 2016

S2 J1 - footing 1h00 lent

Madeleine voulait tenter de courir 1h00 ce soir et m'a demandé de l'accompagner dans sa tentative. Une bonne occasion pour moi de concilier ma prépa marathon et le plaisir d'accompagner ma fille. Finalement, au bout de 25', elle souhaitait faire demi-tour, la chaleur plus l'appréhension du retour auront eu raison de sa tentative pour faire tomber cette barre symbolique. Au final : 9,2 kms en 53'17" (5'46")  
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21 août 2016

S1 J5 - 25 kms à 4'15"

Petit test sur cette sortie longue pour clore cette première semaine de prépa : chercher et tenir l'allure de 4'15". Le long du canal St Martin, sur le chemin de halage, j'ai retrouvé un parcours plat et des points de mire pour m'aider. Temps de passage : 20'51 (5 kms) 41'50 (10 kms) 1h02'47 (15 kms) 1h23'55 (20 kms) Au final : 25 kms en 1h45'55 (25 kms) moy 4'14"
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20 août 2016

S1 J4 - 3 fois 2000m

Séance effectuée sur le tour de l'étang d'Apigné. J'hésite entre 3 et 4 séries, finalement le vent me découragera de programmer un 4ème tour. Prévue à 3'45, je suis satisfait de tenir le 3'50 pour une première semaine. Au final : 3 fois 2000m en 7'30 - 7'48 - 7'47
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18 août 2016

S1 J3 - 20 kms à 4'30"

Sortie longue effectuée sur les circuits de 4 et de 6 kms du parc des Gayeulles. Un enchaînement de sentiers gravillonneux et de sous-bois, tout en relance. Content d'avoir tenu l'allure ! Au final : 21,12 kms en 1h33'37" (4'26")
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17 août 2016

S1 J2 - 8 fois 400m

Séance effectuée sur la piste de Brequigny en solo. Au programme, 8 fois 400m pour tester mes sensations et évaluer mon chrono sur le tour de piste. Le résultat est plutôt correct, une belle régularité (1'18) proche de de mes temps habituels. Je sens quand même que j'ai besoin de séance de vitesse pour améliorer l'allure. Au final : 8 fois 400m en 1'19 - 1'19 - 1'18 - 1'18 - 1'18 - 1'16 - 1'18 - 1'12
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