Serial Coureur

Le récit de mes entraînements, mes compétitions dans ma passion de la course à pied.

31 août 2015

S7 J1 - 20 kms dont 10 à 15 km/h

Sortie matinale effectuée sur la fatigue de la veille, en recherchant l'allure de 15 km/h durant les 10 premiers kms, puis un mélange de footing aux sensations et de regénération pour les 10 kms suivants. Au final : 20 kms en 1h25'42" (14 km/h)
Posté par ludoUSM à 19:22 - - Commentaires [0] - Permalien [#]

30 août 2015

S6 J5 - 10 kms compétition à Arras

A 4 semaines du marathon, je me suis inscrit au 10 kms d'Arras, afin de remettre un dossard et d'y effectuer une séance à allure dans un peloton pour varier un peu les séances. J'effectue la reconnaissance rapide d'une partie du parcours en compagnie de Madeleine : un enchaînement de faux-plats montant et descendant..... Sur la ligne de départ, je suis au côté de Benjamin, je me suis fixé un objectif : courir à 3'45" et descendre sous les 37'00. Les 2 premiers kms sont passés en 3'30"... j'ai un peu de mal à courir à allure stable... [Lire la suite]
Posté par ludoUSM à 16:30 - - Commentaires [6] - Permalien [#]
30 août 2015

CR 10 kms d'Arras

Dans le cadre de la prépa du marathon de Berlin, je me suis inscrit au 10 kms d'Arras à 4 semaines du marathon, afin de remettre un dossard et d'y effectuer une séance à allure dans un peloton pour varier un peu les séances. J'effectue la reconnaissance rapide d'une partie du parcours en compagnie de Madeleine : un enchaînement de faux-plats montant et descendant..... Sur la ligne de départ, je suis au côté de Benjamin, je me suis fixé un objectif : courir à 3'45" et descendre sous les 37'00. Les 2 premiers kms sont passés en... [Lire la suite]
Posté par ludoUSM à 16:30 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
29 août 2015

S6 J4 - 1h00 lent et 1000m rapide

Séance de pré compétition demain à Arras, un footing d'une heure tranquille à 4'48" de moyenne et un 1000m rapide en 3'29" Demain, l'objectif est d'effectuer une séance à allure seuil en visant un chrono inférieur à 37'.
Posté par ludoUSM à 19:31 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
27 août 2015

S6 J3 - 25 kms dont 1h00 à 15 km/h

Toujours la pluie... un peu moins soutenue tout de même. Sortie longue effectuée en solo le long de la Deûle. Temps de passage : 5 kms - 21'15" (4'15" moy) 20 kms - 1h21'58" (15 kms en 1h00'43" - 4'02" moy) Au final : 25 kms en 1h45'03" (4'12" moy)
Posté par ludoUSM à 17:48 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
27 août 2015

S6 J2 - bi quotidien

Ce matin, réveil musculaire par un footing de 10 kms à allure lente (5'00 / km) Ce soir, sous un déluge de pluie, une séance modifiée sur la piste compte-tenu des conditions météo : 20 fois 100m avec 100m de récup' (une moyenne de 16" - 18")
Posté par ludoUSM à 08:37 - - Commentaires [0] - Permalien [#]

24 août 2015

S6 J1 - 20 kms aux sensations

Un départ de séance en fin d'après-midi sous une pluie modérée, les prévisions annonçaient le maintien de ces conditions pendant ma sortie.... finalement, j'ai couru sous le déluge de pluie !! Dans ces conditions, j'ai préféré ne pas effectuer un footing lent, mais courir aux sensations en recherchant l'allure qui me permettra de terminer la séance sans forcer. Au final : 20 kms en 1h26'55" (13,7 km/h)
Posté par ludoUSM à 19:07 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
23 août 2015

S5 J5 - 25 kms à 14 km/h

Sortie longue éffectuée en compagnie de Nico C le long des berges de la Deûle, sous un temps idéal. Dès le retour, beaucoup plus dur avec le vent de face.... Au final : 25 kms en 1h45'14" (4'13" moy)
Posté par ludoUSM à 11:11 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
22 août 2015

S5 J4 - 4 fois 3720m (allure semi)

Le coach avait programmé 25kms aujourd'hui et 25 kms demain. J'ai modifié la séance du jour pour profiter du groupe et travailler l'allure semi en effectuant des tours "citadelle", les sensations n'étaient au rendez-vous pour tenir l'allure souhaitée (chaleur ??), j'ai donc effectué 3 fois 2 tours puis 1 tour. Au final : 3 fois 3720m en 13'27 - 13"49 - 14'23, pui 1860m en 6'56
Posté par ludoUSM à 12:10 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
20 août 2015

S5 J3 - 20 kms à 14 km/h

Une séance effectuée à un horaire inhabituel : en début d'après-midi. Résultat, une digestion incomplète et un poing de côté qui m'ennuiera tout au long de la séance. Au final : 19,4 kms en 1h25'47" (4'25" moy)
Posté par ludoUSM à 12:04 - - Commentaires [0] - Permalien [#]