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Serial Coureur
30 juillet 2015

S2 J3 - 22 kms à 14 km/h

La fin de la semaine sera plus light en raison de mon départ en vacances. Au programme de cette soirée une sortie longue prévue de 20 kms. Au final : 22 kms en 1h33'13" (14,2 km/h)
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29 juillet 2015

S2 J2 - 15 fois 400m

Séance effectuée sur la piste, les 10 premiers en compagnie de Rudy et de Yann Au final : 15 fois 400 m en 1'18 - 1'16 - 1'16 - 1'19 - 1'20 - 1'18 - 1'15 - 1'16 - 1'19 - 1'20 - 1'18 - 1'18 - 1'21 - 1'19 - 1'19 -
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27 juillet 2015

S2 J1 - 15 kms lents

Sortie effectuée à la citadelle, en solo dans le vent ! Au final : 15, 02 kms en 1h11'32 (4'42 moy)
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26 juillet 2015

S1 J5 - 25 kms à 14 km/h

Sortie longue de 25 kms pour terminer cette première semaine qui s'achève sur un total de 101 kms. Une allure bien maîtrisée jusqu'au 20ème puis je faiblis un peu. Je suis satisfait de cette première semaine : je récupère bien malgré l'enchaînement des...
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25 juillet 2015

S1 J4 - 4 fois 1860m

Séance effectuée en solo dans une citadelle désertée, après le déluge matinal.... Au final : 4 fois 1860m en 6'54 - 6'49 - 6'47 - 6'37
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23 juillet 2015

S1 J3 - 20 kms à 14 km/h

Sortie effectuée en solo à la citadelle en cherchant le 4'15" comme allure Au final : 20 kms en 1h24'54" (14,1 km/h)
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22 juillet 2015

S1 J2 - 2 séries 8 fois 200m

Séance effectuée sur la piste en compagnie de Yann. 2 séries de 8 fois 200m en 36 - 38 - 40 - 38 - 38 - 39 - 40 - 37 - 35 - 37 - 37 - 36 - 35 - 36 - 37 - 34 -
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21 juillet 2015

S1 J1 - 15 kms dont 1 km rapide

Première sortie de cette prépa : 15 kms au programme (14 kms à 4'45" et 1 km rapide) Au final : 15 kms en 1h10'18" (4'41" de moy)
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19 juillet 2015

résumé semaine du 13 juillet au 19 juillet 2015

Dernière semaine d'entraînement avant de débuter la prépa pour le marathon de Berlin. Une semaine à 90 kms presque identique au programme hebdomadaire des prochaines semaines, séance de VMA en moins. Lundi 13 : 10 kms lents de veille de compétitionMardi...
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14 juillet 2015

CR 10 kms de Fretin 2015

On ne peut pas tricher dans la course à pied... lors de mes dernières sorties lentes, j'avais glissé quelques hausses de rythme pour tester l'allure seuil : le résultat était sans appel, au bout de 800m tout au plus, je n'arrivais pas à maintenir l'allure...
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