Serial Coureur

Le récit de mes entraînements, mes compétitions dans ma passion de la course à pied.

29 mars 2015

résumé semaine du 23 au 29 mars 2015

Le professionnel n'a laissé que peu de place à l'entraînement cette semaine ... : lundi 23 : j'avais envie d'une petite sortie 40' à allure > 14 km/h : 8,59 kms en 35'54 (4'11") samedi : en début de soirée, échauffement avec Madeleine râleuse... j'enchaine par 4 tours citadelle 6'47 - 6'42 - 6'43 - 6'37 Satisfait de cette séance ! dimanche : Sur la fatigue de la veille et avec peu de récup, je voulais me tester sur 20 kms à 14,5. Je me relèverai au bout de 10 kms fatigué par cette pluie incessante et ce vent...
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22 mars 2015

résumé semaine du 16 au 22 mars 2015

lundi 16 mars : footing lent de régénération : 7,17 kms en 36'03 mercredi 18 mars : 4 fois 1000m et 2 fois 400m sur piste : 3'34 - 3'33 - 3'24 - 3'30 - 1'18 - 1'12, avec le retour de bonnes sensations. vendredi 20 mars : footing avec Madeleine : 5,83 kms en 31'57" samedi 21 mars : 1T, 2T, 2T, 1T à allure 14,5 km/h : 7'04 - 14'04 - 14'02 - 6'46 : pas de baisse dans l'allure.... enfin ! dimanche 22 mars : 20 kms à allure 14 km/h pour assimiler l'allure sur la fatigue du travail de la veille : 20 kms en 1h25'12. Satisfait !
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15 mars 2015

CR semi marathon Dunkerque 2015

Une nouvelle destination pour ce premier semi marathon, direction Dunkerque en compagnie de Laurent et d'Alain. Il fait frais à Dunkerque.... J'ai eu droit à un dossard préférentiel dans cette course pour laquelle je n'avais pas besoin de partir dans les premiers ! Mon objectif : tenir le 15 km/h durant 1h00 et puis terminer aux sensations. Dans le sas, je suis aux cotés de Corinne Herbreteau, avec laquelle j'avais couru une bonne partie du champt de France marathon à Nice..... Dès le départ, je me mets dans le tempo, recherchant... [Lire la suite]
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