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Serial Coureur
31 août 2014

S6 J4 - sortie longue 25 kms

sortie longue en solo le long de la Deûle programmée en 3 blocs d'allure : 10 kms à 14 km/h, puis 10 kms à 15,5 km/h puis 5 kms en récup'. Temps de passage : 10 kms en 42'40" (14,06 km/h), puis 10 kms en 38'08" (15,73 km/h) Au final : 25,26 kms en 1h45'07"...
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30 août 2014

S6 J3 - 2 fois 5000m

Séance effectuée en solo sur le tour de 5 kms de la citadelle, récup 3"00 Au final : 2 fois 5000m en 18'08" (16,5 km/h) - 18'34" (16,2 km/h)
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28 août 2014

S6 J2 - 20 kms à 15 km/h

Sortie effectuée à la citadelle et le long de la Deûle, avec le coach dans ma foulée. De bonnes sensations du début à la fin ! Au final : 20 kms en 1h21'57" (14,7 km/h)
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27 août 2014

S6 J1 - 8 fois 700m puis 2 fois 400m

Pas de sortie lundi : c'était le déluge dehors !! Ce soir : Séance effectuée en solo et au GPS sur le tour intérieur de la citadelle. Une erreur sur la programmation de la récup' du 1er 400 du Garmin .... , j'ai donc effectué le second à l'allure Au final...
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24 août 2014

S5 J5 - 25 kms avec variations d'allure

Au programme de cette matinée : 25 kms, dont 5 kms à 14 km/h - 15 kms à 15 km/h et les 5 derniers en mode tranquille temps de passage 20'57 (5 kms) - 40'48 (10 kms) - 1h00'39 (15 kms) - 1h20'42 (20 kms) Au final : 25,78 kms en 1h48'02" (14,3 km/h)
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23 août 2014

S5 J4 - 25 kms à 14 km/h

Sortie longue effectuée en compagnie d'Alex le long de la Deûle. Au final : 25 kms en 1h48'15" (13,9 km/h)
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21 août 2014

S5 J3 - 20 kms à 13 km/h

Séance prévue à allure modérée. Finalement au bout de 5 kms, j'ai haussé le rythme pour boucler plus rapidement l'entraînement. Au final : 20,59 kms en 1h29'35" (13,8 km/h)
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20 août 2014

S5 J2 - 5 fois 1000m puis 2 fois 400m

Séance effectuée sur la piste en compagnie d'Alex !! Une bonne séance sans s'arracher... l'idéal pour se rassurer en cherchant la régularité Au final : 5 fois 1000m en 3'27 - 3'26 - 3'25 - 3'23 - 3'24, puis 2 fois 400m en 1'14 - 1'10
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18 août 2014

S5 J1 - 15 kms à 14,5 km/h

Une sortie d'une heure pour débuter cette semaine, juste tenir l'allure, sans puiser dans les réserves et profiter des 20 kms de la veille Au final : 15 kms en 1h01'52" (14,5 km/h)
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17 août 2014

S4 J2 - 20 kms à 14,5 km/h

Retour dans le nord.... une sortie raccourcie à 20 kms pour remettre tranquillement en route la machine Au final : 20,01 kms en 1h22'50" (14,5 km/h)
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