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Serial Coureur
31 décembre 2013

Fin de l'année 2013, j'en profite pour tirer un

Fin de l'année 2013, j'en profite pour tirer un bilan rapide de mon année sportive 2013 : Je ne connais pas mon total kilométrique couru au cours de cette année, en cause la batterie de mon forerunner 305 et mon logiciel Sportracks qui ne m'ont pas permis...
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30 décembre 2013

1h00 à 14 km/h

séance effectuée durant ma pause déjeuner sur la boucle Douai-Flers-Dorignies emprutée à 3 reprises. Rafales de vent sur le retour ... Au final : 14,09 kms en 1h00'00" (14,09 km/h)
29 décembre 2013

séance en nature à Marchenelles

Séance en groupe à Marchenelles sur le circuit valonné en prépa cross. 3 séries de 1600m, 3200m et 1600m effectuées en compagnie de Yann et David H, sur un parcours vraiment gras dans la dernière montée avec une belle gamelle lors de la première série....
28 décembre 2013

footing tranquille

Retour à la citadelle pour une sortie matinale en compagnie de Madeleine pour 15 min à 12 km/h et un 500m en 2'00, puis en solo 45' à 13 km/h
27 décembre 2013

séance de côtes

En solo, sur les hauteurs d'Honfleur. Au programme 2 séries de 10 fois 100m en côte. Moyenne de 19" sur les séries, avec 100m de récup et 2'30" entre les séries
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26 décembre 2013

footing lent

Footing tranquille de 45' en compagnie de Madeleine sur la plage de Deauville : Aller sur les planches face au vent et retour sur le sable : vraiment agréable !!
23 décembre 2013

footing lent

Footing lent effectué en milieu d'après midi à la citadelle, puis 6 fois 200m en compagnie de Madeleine (48" - 53" - 50" - 50" - 54" - 44")
22 décembre 2013

4 fois 1620m en nature

Séance effectuée en compagnie de Julien, Alain, Nico C et Yann au Marchenelles à Villeneuve d'ascq. Du monde sur le parcours : les clubs de l'ACVA, Halluin et LMA en prépa cross sont présents également. Côté sensations, mes jambes m'ont rappelé que j'étais...
21 décembre 2013

1h00 à 14 km/h

Footing matinal effectué à la citadelle, dont 500m en compagnie d'un jeune papa ;-) Bonnes sensations pour commencer cette semaine de congès. Au final : 12,8 kms en 54'07" (14,2 km/h)
18 décembre 2013

12 fois 300m

Séance effectuée sur la piste en compagnie de David H, David D, Nico C, Yann, Cyril et Nico L Au final : 12 fois 300m en 59" - 54" - 53" - 54" - 55" - 54" - 54"- 52" - 58" - 55" - 55"- 52"
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