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Serial Coureur
29 juillet 2013

1h00 à 14 km/h

Footing effectué en solo à la citadelle sous un air un peu moins chaud. Un net mieux du côté des sensations ! Au final : 14,27 kms en 1h00'00 (14,27 km/h)
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28 juillet 2013

2 fois 5000m (lent puis rapide)

Au programme de cette belle matinée, un premier 5000m en compagnie de Madeleine en mode échauffement , puis 5000m rapide sur le tour de la citadelle dont les 3 derniers kms avec José. Au final : 2 fois 5000m en 32'26" (9,3 km/h), puis en 18'42" (16,1...
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25 juillet 2013

1h00 à 14 km/h

footing effectué en début de soirée en solo, sous une chaleur toujours présente. Pas trop de sensations, puis un point de côté au bout de 9 kms...... je me suis arrété quelques minutes avant de terminer plus tranquillement. Au final : 9,25 kms en 39'22"...
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17 juillet 2013

1h00 footing

Footing effectué avec le club le long de la Deûle, en compagnie notamment de Patrick, Rudy et Séb. Prévu initiallement à vitesse lente, l'allure a augmenté sur le retour. Au final : 11,83 kms en56'03" (12,7 km/h)
Posté par ludoUSM à 22:46 - Commentaires […] - Permalien [#]
14 juillet 2013

CR 10 kms de Fretin

Chaleur et soleil au rendez-vous pour mon dernier 10 kms de la saison. Beaucoup de marquettois sur la ligne pour des objectifs divers et variés. Pour ma part, je me suis fixé de passer à la mi-course en 18' pour espérer un chrono aux alentours de 36'30",...
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11 juillet 2013

1h00 à 14 km/h

sortie effectuée à la citadelle dont 2 kms en compagnie de Flo au final : 14,11 kms en 1h00'00 (14,1 km/h)
Posté par ludoUSM à 20:42 - Commentaires […] - Permalien [#]
11 juillet 2013

4 fois 1000m puis 2 fois 400m

séance effectuée sur la piste avec un vent soutenu, en compagnie du coach, David, Yann, Benj et Nico. Au final : 4 fois 1000m en 3'20", 3'23", 3'28", 3'19", puis j'ai stoppé au bout de 250m dans le 1er 400m... pas réussi à m'arracher, j'ai trottiné pour...
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7 juillet 2013

20 kms à 14 km/h

J'avais décidé d'allonger un peu le kilométrage pour cette sortie dans l'optique de retrouver petit à petit des sensations lors de mes sorties longues. Il m'a fallu m'adapter à la chaleur pour cette séance débutée en fin de matinée, j'ai donc opté pour...
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6 juillet 2013

footing lent

Footing effectué en fin de matinée sous la chaleur.... un bon petit moment partagé avec Madeleine sans regard sur le chrono ! Au final : 4,5 kms à 11 km/h
Posté par ludoUSM à 22:53 - Commentaires […] - Permalien [#]
4 juillet 2013

2 séries de 7 fois 300m

Séance effectuée en solo sur le chemin de halage, le long de la scarpe, à Dorignies au GPS 1ère série : 58"- 59" - 58" - 55" - 55" - 56" - 55" 2ème série : 56" - 55" - 58" - 59" - 55" - 53" - 51"
Posté par ludoUSM à 13:38 - Commentaires […] - Permalien [#]
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