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Serial Coureur
31 janvier 2013

S4 J3 - 20 kms à 15 km/h

Sortie effectuée en solo sur le tour lumière. Les derniers 1500m, emmené par Christian V. Temps de passage : 19'52" (5 kms) 39'43" (10 kms), 59'38" (15 kms) Au final : 20 kms en 1h19'16" (15,1 km/h) puls moy : 149 bpm
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30 janvier 2013

S4 J2 - 12 fois 400m

A.G du club ce soir, j'ai donc effectué ma séance ce midi en solo le long de la scarpe. Au programme, 12 fois 400m au GPS avec 1' de récup en aller-retour, vent de face puis vent dans le dos. Au final : 1'22 - 1'21 - 1'18 - 1'16 - 1'17 - 1'15 - 1'19 -...
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28 janvier 2013

S4 J1 - 20 kms à 14,5 km/h

Fini le sol glissant, mais le vent fort est annoncé à partir dès mardi ..... J'ai donc adapté le plan en anticipant la sortie longue et en l'enchaînant juste derrière la compétition d'hier. Au programme : 20 kms à 14,5 km/h, je monte petit à petit l'allure...
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27 janvier 2013

CR champt régional cross 2013 - auby

CR champt régional cross 2013 - auby
Il fallait se motiver pour courir ce matin... après le froid, enfin le redoux ! Mais, à Auby, la neige est encore bien présente dans la matinée, accompagnée d'une pluie qui rend le parcours très humide ! Qu'importe, mon objectif est double : le top 50...
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24 janvier 2013

S3 J4 - sortie longue 25 kms à 14,5 km/h

Compte-tenu des températures négatives et afin d'éviter le plus possible de courir dans le froid polaire une fois la nuit tombée, j'ai effectué cette sortie longue en 2 fois. Durant ma pause déjeuner, sur la route, 2 boucles : Douai-Dorignies-Flers en...
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23 janvier 2013

S3 J3 - 2 séries de 8 fois 30" / 30"

Séance effectuée en groupe le long du parc Vauban, en pointes.... sur un sol enneigé et gelé. Finalement, je n'ai pas été assez confiant dans mes appuis trop fuyants à mon goût. Au final : 2 fois 8 fois 30"/30"
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21 janvier 2013

S3 J1 - 1h00 aux sensations

Parti sans grande motivation pour une heure sur un sol enneigé, j'en ai eu assez des appuis fuyants au bout d'un kilomètre et ai préféré m'enquiller des allers/retours le long de la façade de l'esplanade, seule partie déneigée et non glissante à proximité....
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19 janvier 2013

S2 J4 - séance sur sol enneigé

Séance effectuée avec Rudy au fort de Lompret sur un tapis de neige fraïche, les pointes de 15mm aux pieds. Dès l'échauffement, les puls sont déjà aux environs de 140bpm.... Compte-tenu du sol enneigé, on a effectué 4 tours de 1400m environ, en accélérant...
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17 janvier 2013

S2 J3 - footing sur sol enneigé

Footing en solo effectué sur le tour "lumière" de la citadelle, en alternant une allure lente et adapté sur la partie enneigée et une allure plus rapide le long de la façade d'esplanade au revêtement denneigé et sec. Au final : 13,47 kms en 1h01'09" (13,2...
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16 janvier 2013

S2 J2 - 15 kms lent

Sortie adaptée aux conditions climatiques : le froid et le verglas m'ont contraint à réduire la durée et la vitesse de cette séance. J'ai donc effectué une sortie sur sol gelé en compagnie d'une vingtaine d'athlètes du club : au programme, l'enchaînement...
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