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Serial Coureur
29 août 2012

S1 J2 - 15 fois 400m

Séance effectuée sur la piste en compagnie de David H. Au final : 15 fois 400m en 1'22 - 1'23 - 1'22 - 1'21 - 1'21 - 1'19 - 1'19 - 1'20 - 1'19 - 1'20 - 1'17 - 1'16 - 1'16 - 1'16 - 1'09 -
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27 août 2012

S1 J1 - 15 kms footing lent

C'est reparti pour ma 9ème préparation marathon. Celui-ci se déroulera le 4 novembre sur le parcours de Nice-Cannes support pour les championnats de France marathon. Deux objectifs pour ce marathon : le podium par équipe avec les vétérans inscrits et...
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23 août 2012

footing au cardio

pas de soleil, mais un temps lourd et chaud... un cardio limité à 150 bpm pour les 5 premiers kms avant d'attaquer la grimpette en laissant les puls monter jusque 165. Au final : 8,98 kms en 39'40" (13,6 km/h)
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20 août 2012

footing au cardio

Toujours le même parcours : descente de 3 kms, puis plat et retour par la montée de 4 kms D+200. Variante niveau cardio, avec un départ plus lent et une montée en régime dans la côte en stabilisant à 160 bpm, j'ai fini rinçé !! Au final : 9,01 kms en...
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17 août 2012

footing au cardio

Sortie sur le même parcours, toujours sous la chaleur et les encouragements bienvenus des nombreux cyclotouristes dans la grimpette ... Au final : 8,98 kms en 41'39" (12,9 km/h)
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14 août 2012

footing au cardio

Parcours identique toujours sous la chaleur en restant dans la zone des 140 bpm Au final : 9,01 kms en 41'51" (12,9 km/h)
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12 août 2012

footing au cardio

Du dénivellé... beaucoup de chaleur, c'est au cardio que j'ai effectué cette sortie en limitant à 140bpm max. Roques s/pernes - St Gilles - Pernes les fontaines - Roques s/pernes. Au final : 8,96 kms en 43'01" (12,5 km/h)
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8 août 2012

7 fois 1 tour vauban

Séance effectuée avec le groupe au parc Vauban (720m) Au final : 7 fois 720m en 2'20 - 2'20 - 2'21 - 2'20 - 2'20 - 2'21 - 2'18
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6 août 2012

15 kms à 13 km/h

Footing lent effectué à la citadelle. Au final : 15 kms en 1h09'06" (13 km/h)
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5 août 2012

20 kms à 15 km/h

footing matinal à la citadelle en solo. Temps de passage : 19'49 (5 kms), 39'56 (10 kms), 59'49 (15 kms) Au final : 20 kms en 1h19'44" (15 km/h)
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