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Serial Coureur
30 mai 2012

pyramide sur piste

Séance effectuée sur la piste du club, en compagnie de Pascal, David H et Guillaume. Au final : 400m en 1'19", 800m en 2'33", 1200m en 3'53", 800m en 2'47" et 400m en 1'10"
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28 mai 2012

10 kms avec variation d'allure

Sortie effectuée en soirée pour profiter d'un peu de fraîcheur. Au programme 10 kms, dont les 5 premiers à 15 km/h, puis à 16 km/h pour les 5 derniers. Temps de passage : 19'54" (5 kms) Au final : 10 kms en 38'10" (15,7 km/h)
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26 mai 2012

6 fois 1 tour vauban (720m)

Séance matinale effectuée en solo au parc Vauban pour profiter de l'ombre et de la fraîcheur de l'endroit. Bonnes sensations pour cette série régulière; Au final : 6 fois 720m en 2'22" - 2'23" - 2'21" - 2'20" - 2'22" - 2'19"
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24 mai 2012

50' à 15 km/h

Séance effectuée en solo au parc Fenain, vers midi. Difficile, avec cette chaleur, d'enchaîner sur la fatigue de la veille, je me suis arrété à la moitié de la séance pour récupérer 2 minutes, puis j'ai terminé en footing plus tranquille. Au final : 6,62...
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23 mai 2012

2 séries de 10 fois 30" / 30"

Séance effectuée en solo sur le tour intérieur de la citadelle. 1ère série entre 19 / 19,5 km/h 2ème sérien entre 20 / 21 km/h
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20 mai 2012

interclub 5000m

Place à la piste aujourd'hui : Au programme, 5000m piste pour le 2ème tour des interclubs. Pour rompre la monotonie des 12 tours et faciliter l'effort, j'avais proposé à Thibault de nous relayer tous les 400m... on tiendra ensemble 3000m avant que je...
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18 mai 2012

45' footing lent régénération

Footing lent effectué le long de la Scarpe en solo. Au final : 9,56 kms en 43'28" (13,1 km/h)
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17 mai 2012

CR 10 kms d'Oxyg'Hem

Retour sur le court ce matin : au programme, les 10 kms d'Hem pour le champt départemental de la distance. Je n'ai jamais participé à cette course, mais je sais le parcours pas facile avec des faux-plats et beaucoup de relances. Bien placé sur la ligne...
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16 mai 2012

45' lent puis 500m rapide

Séance habituelle de veille de compétition effectuée au parc Fenain Au final : 9,53 kms en 45' puis 500m en 1'46" Demain, retour à la compétition sur le 10 kms d'hem, avec l'objectif de faire un chrono inférieur à 36'30" sur un parcours que je ne connais...
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14 mai 2012

45' à 15,5 km/h

Séance effectuée en solo à la citadelle. Temps de passage : 18'54" (5 kms), 38'13" (10 kms) Au final : 11,75 kms en 45' (15,7 km/h)
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