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Serial Coureur
29 février 2012

S5 J2 - 20 kms à allure marathon

Sortie effectuée en début de soirée, en solo. Temps de passage : 18'54" (5 kms), 37'55" (10 kms), 56'55" (15 kms) Au final : 20 kms en 1h15'56" (15,8 km/h)
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27 février 2012

S5 J1 - footing lent

Footing de régénération effectué en début de soirée avec Seb et Nico. Au final : 10,91 kms en 52'25" (12,5 km/h)
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26 février 2012

CR Semi-marathon Fleurbaix 2012

Première course sur route de l'année : le semi-marathon de Fleurbaix, idéalement placé dans ma préparation marathon à 4 semaines du jour J. L'objectif pour cette course était de tester les sensations en compétition et de terminer dans les environs d'1h19'....
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25 février 2012

S4 J4 - 30' lent et 500m rapide

Footing lent de veille de compét en compagnie de Madeleine, puis un 500m rapide. Demain, semi à Fleurbais et l'objectif de faire en dessous d'1h19'. Au final : 4,8 kms en 30' (9,6 km/h) et 500m en 1'32"
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23 février 2012

S4 J3 - 15 fois 300m (récup 45")

Séance effectuée durant la pause déjeuner sur le chemin de halage, le long de la scarpe. En solo, mesure au GPS Au final : 15 fois 300m en 1'02" - 59" - 1'00" - 58" - 58" - 58" - 58" - 57" - 58" - 55" - 57" - 55" - 56" - 55" - 52"
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22 février 2012

S4 J2 - 1h00 à 15 km/h

Difficile de "caser" les séances cette semaine.... Sortie effectuée durant la pause déjeuner : aller-retour Douai/port de plaisance de Courcelles en longeant la scarpe par le chemin de halage. Temps de passage : 19'55" (5 kms), 39'47" (10 kms) Au final...
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20 février 2012

S4 J1 - footing lent

Footing lent effectué en soirée en compagnie de Séb, avec un peu plus de kms que prévus au plan. Au final : 16,91 kms en 1h17'22" (13,1 km/h)
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19 février 2012

S3 J5 - 25 kms à 15 km/h

Va comprendre..... Alors qu'hier, j'effectuais l'une de mes pires séances d'entraînement, sans réponse à cette absence de sensations ; Aujourd'hui : rien à voir !! Une foulée retrouvée et des sensations idéales......... Au programme : 25 kms dont les...
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18 février 2012

S3 J4 - 4 fois 2 tours citadelle (3720m)

Séance matinale effectuée avec Nico. Pas de jambes pour tenir l'allure semi aujourd'hui... j'ai réduit la séance à 3 séries. Au final : 3 fois 3720m en 13'43" (16,2 km/h), 14'03" (15,6 km/h), 14'29" (15,3 km/h)
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16 février 2012

S3 J3 - 20 kms à 15 km/h

20 kms effectués en soirée à la citadelle, dont les 7 premiers avec le coach. Temps de passage : 20'15" (5 kms), 40'06" (10 kms), 1h00'19" (15 kms). Au final : 20 kms en 1h21'03" (14,8 km/h)
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