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Serial Coureur
31 juillet 2011

20 kms à 15 km/h

Sortie effectuée en solo sur le parcours du 5 kms de la citadelle. Temps de passage : 20'02" (5 kms), 40'05" (10 kms), 1h00'05" (15 kms) Au final : 20 kms en 1h19'37" (15 km/h)
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30 juillet 2011

2 fois 5000m

Séance effectuée à la citadelle en compagnie de Romain et de Rudy. Au final : - 5000m en 18'17" (16,4 km/h), puis - 5000m en 18'02" (16,6 km/h)
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28 juillet 2011

8 fois 300m

Averses hier... séance décallée à ce soir. 8 fois 300m au GPS en 53" - 54" - 53" - 57" - 54" - 58" - 55" - 53"
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25 juillet 2011

1h00 lent

Séance de récupération effectuée en compagnie de Romain et Rudy Au final : 14,93 kms en 1h11'01" (12,6 km/h)
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24 juillet 2011

CR 10 kms boucles marquettoises

CR 10 kms boucles marquettoises
Hier, j'ai décidé de participer aux boucles marquettoises avec l'objectif d'y effectuer une séance rapide dans le cadre de cette compétition. Un peu plus de 200 participants à cette course qui comprend 2 boucles de 5 kms avec un pont à passer à 4 reprises,...
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22 juillet 2011

PLANETE MARATHON

PLANETE MARATHON
Mon ami Xavier, recordman des participations sur la Route du Louvre et fan de statistiques, a ouvert, aujourd'hui, son site internet dédié au marathon : PLANETE MARATHON Bonne visite sur son site, dont le cœur est une base de données dans laquelle sont...
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20 juillet 2011

8 fois 500m

Séance effectuée à la citadelle, sur la ligne droite des 1000m en compagnie d'Alex, Romain et Rudy. 8 fois 500m (R : 1'00) en 1'35" - 1'35" - 1'35" - 1'35" - 1'31" - 1'32" - 1'32" - 1'30"
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18 juillet 2011

Séance en côte

3 séries de 5 accélérations de 150m en côte. (R 150m jusqu'au point de départ et 2'30" entre les séries)
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16 juillet 2011

footing à 15 km/h

Sale temps pour courir..... En fin de matinée, j'ai effectué une sortie rapide en compagnie de Laëtitia et Bertille. Au final : 12,1 kms en 47'49" (15,2 km/h)
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14 juillet 2011

CR 10 kms de Fretin

CR 10 kms de Fretin
Dans l'objectif de retrouver de la vitesse, je m'étais inscrit au 10 kms de Fretin en tablant sur un temps de passage de 17'30 au 5ème (base de 3'30/kilo) pour terminer aux alentours de 36'30. C'est avec Sam que je me suis rendu sur place et échauffé...
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